5 Tips Menata Kamar biar Tidurmu Lebih Nyenyak

23 Feb 2023, 22:50 WIB

Dekorasi kamar yang hangat, bikin tidur lelap. (whimsysoul.com)

Insomnia atau gangguan yang membuat seseorang jadi susah tidur merupakan hal yang menjengkelkan. Bagaimana tidak? Tubuh yang sebenarnya sudah lelah dan butuh istirahat malah terpaksa tetap aktif dan pikiran berkeliaran. Biasanya, insomnia bisa ditangani dengan terapi atau jika terlalu parah kadang penderita juga perlu dibantu dengan obat.

Namun, jika kamu mengalaminya dan masih belum terlalu parah, coba tata ulang kamarmu. Sebab, terkadang kondisi kamar bisa memengaruhi kualitas tidur kita juga. Gak perlu biaya besar, beberapa tips menata kamar di bawah ini bisa membantumu mengatasi insomnia. Kamu jadi bisa tidur lebih nyenyak, deh!

1. Gunakan cat warna bernuansa kalem

Dekorasi kamar yang hangat, bikin tidur lelap. (home-designing.com)

Carleara Weiss, Ph.D., seorang saintis spesialis tidur di Aeroflow Healthcare divisi Tidur, menyarankan kita untuk menggunakan warna cat yang kalem untuk dekorasi kamar. Menurutnya, beberapa warna bisa memberikan efek menenangkan terhadap suasana hati kita sehingga bisa membuat kualitas tidur makin baik.

Nah, warna kalem yang dimaksud tersebut di antaranya adalah putih, biru, kuning, hijau, dan pastel. Tentunya kamu bisa mengombinasikan beberapa warna tersebut atau menggunakan yang versi paling mudanya untuk kamarmu. Menurut Weiss, berdasarkan risetnya, menggunakan warna-warna tersebut dalam tone yang lebih muda akan meningkatkan durasi total tidurmu setiap malam.

2. Ganti kasurmu dengan jenis yang lebih baik

Pilih kasur yang empuk dan lembut biar tidurmu nyenyak. (mocka.com)

Kualitas kasur pun gak kalah pentingnya dalam mendukung tidurmu. Sebenarnya, kasur sendiri memiliki beragam jenis menurut bahan-bahannya. Kamu bisa memilih sesuai preferensi dan kebutuhanmu.

Ada tiga macam kasur yang populer saat ini, yakni kasur spring bed, busa, dan latex. Nah, kamu harus tahu perbedaan ketiganya dulu sebelum memutuskan mau menggunakan yang mana. Berikut perbedaan yang mencolok:

Spring bed
Kasur ini menggunakan material per dilapisi busa tebal sehingga terasa lebih empuk. Karena terdapat per di dalamnya, kasur ini pun bisa mengikuti bentuk tubuhmu saat rebahan. Kalau kamu suka kasur yang kokoh dan stabil, tapi tetap elastis, spring bed ini bisa jadi pilihan.
Kasur busa
Jenis kasur ini hanya menggunakan material busa tebal di dalamnya. Nah, busa kasur ini punya pori-pori yang terbentuk dari proses poliuretan sehingga teksturnya lebih empuk dan lembut dibandingkan spring bed. Kalau kamu suka kasur yang membuat tubuhmu agak “tenggelam”, kasur busa ini bisa jadi alternatif pilihan. Cocok juga buat kamu yang tidurnya banyak gerakan karena kasur ini tidak menimbulkan suara berisik. Sayangnya, kasur ini biasanya kurang awet karena mudah mengempis.
Kasur latex
Kasur latex tentunya menggunakan material lates yang terbuat dari getah pohon karet. Nah, dengan bahan ini, selain ramah lingkungan, kasur latex pun diklaim lebih adem daripada spring bed atau busa. Bahan kasur ini juga lebih lentur dan lembut sehingga lebih nyaman untuk tubuhmu rebahan. Kasur latex sangat cocok untuk badan yang agak jompo, yakni sering pegal-pegal dan sakit punggung. Dengan kasur ini, katanya bisa memperbaikin postur tubuh dan tulang, lho!

3. Pilih sprei dari bahan yang adem dan warna tidak mencolok

Dekorasi kamar yang hangat, bikin tidur lelap. (homedit.com)

Untuk menjaga kualitas dan kebersihan kasur, kamu perlu melapisinya dengan sprei. Bahan sprei pun cukup berpengaruh, lho, terhadap kualitas dan proses tidurmu. Biar tidur makin nyaman dan nyenyak, perhatikan bahan kainnya. Sebab, ada sprei yang bahan kainnya kasar dan kaku sehingga membuat tubuhmu merasa panas. Suhu panas ini bisa mengganggu tidurmu.

Beberapa bahan sprei yang bisa kamu pilih umumnya adalah yang berbahan katun. Namun, lebih spesifiknya kamu bisa memilih antara katun korea, katun jepang, katun cina, katun panca, atau katun catra.

Penting juga memilih warnanya. Sama seperti cat kamar, pilihlah warna-warna yang menenangkan seperti putih, hijau, biru, atau warna pastel.

4. Taruh aroma terapi atau essential oil dengan wangi lavender

Meletakkan aroma terapi di kamar juga bisa bikin tidur nyenyak. (thespurce.com)

Kamu pasti sering mendengar bahwa aroma terapi atau essential oil bisa membantu tidurmu lebih nyenyak. Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa wangi essential oil bisa menurunkan tekanan darah, meringankan rasa sakit dan depresi, serta mengurangi kecemasan dan stres–yang semuanya itu akan mendukungmu untuk tidur dengan tenang.

Makanya, memasang aroma terapi di kamar akan memiliki banyak manfaat buatmu. Cara ini bisa kamu coba untuk menambah dekorasi kamarmu. Pilihlah aroma-aroma yang membuat relaks seperti sandalwood, lavender, chamomile, bergamot, dan peppermint. Pasang sekitar 1 jam sebelum tidur agar tubuhmu bisa relaks terlebih dulu.

5. Pasang lampu tidur yang terangnya menghangatkan

Lampu yang tenang dan hangat untuk kamar. (pexels.com/Tan Danh)

Tidur dalam kondisi gelap memang baik, tapi gak ada salahnya kalau kamu menggunakan lampu tidur agar suasana kamar lebih hangat dan tenang. Jadi, selain lampu utama, kamu juga bisa memasang lampu kecil dengan warna oranye untuk menciptakan suasana hangat tersebut.

Menurut pakar, warna lampu terbaik untuk malam hari adalah merah dan amber karena menciptakan kehangatan. Warna-warna yang mendekati merah dalam spektrum cahaya dapat menstimulasi produksi melatonin. Secara sains, cahaya merah punya temperatur warna yang lebih rendah daripada cahaya matahari. Makanya, warna ini bagus buat tidur.

Menjaga kualitas tidur itu sangat penting bagi kebugaran tubuh. Jadi, kamu juga perlu memperhatikan pendukung kualitas tidurmu, yakni suasana kamar. Sebelum tidur, sebaiknya kamu juga menyingkirkan barang-barang yang tidak perlu berada di dekat kasur.

Cobain, yuk, sedikit-sedikit menata kamarmu lagi supaya makin lelap tidurmu. Jangan lupa juga selalu siap tidur dalam kondisi tubuh yang bersih sehingga bisa membuatmu lebih relaks. Selamat beberes kamar!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.