Bagaimana Memulai Journaling jika Gak Tahu Harus Nulis Apa?

Banyak orang mengira jurnal harus berisi peristiwa penting agar terasa bermakna. Padahal, hal sepele, seperti bangun kesiangan, lupa membawa barang, atau memilih makan apa hari ini, jauh lebih mudah dituangkan. Cerita kecil seperti itu tidak membutuhkan pemikiran panjang, karena memang sedang terjadi. Menulis kejadian sepele membantu menghilangkan tekanan untuk tampil pintar atau mendalam.

Dari kebiasaan mencatat hal kecil, tulisan biasanya mengalir dengan sendirinya. Tidak perlu dirangkai menjadi cerita utuh atau diberi kesimpulan. Cukup ditulis apa adanya sesuai urutan kejadian. Cara ini membuat jurnal terasa lebih dekat dengan kehidupan nyata. Halaman jurnal pun terisi tanpa harus memaksa diri.

Rutinitas sering dianggap membosankan, padahal justru paling konsisten hadir setiap hari. Aktivitas seperti berangkat kerja, membersihkan rumah, atau menghabiskan waktu luang bisa dicatat tanpa harus dijelaskan detail. Cukup tuliskan apa yang dilakukan dan kapan itu terjadi. Cara ini cocok untuk hari-hari yang terasa datar.

Menulis aktivitas harian membantu menjaga kebiasaan mencatat, meski sedang tidak ingin bercerita. Jurnal tidak selalu harus berbentuk narasi. Daftar kegiatan pun tetap sah sebagai isi jurnal. Dari catatan sederhana ini, sering kali terlihat perubahan kecil yang sebelumnya luput diperhatikan. Jurnal menjadi catatan hidup yang realistis.

Tidak semua tulisan harus rapi atau punya akhir yang jelas. Pikiran mengganggu, rencana yang belum matang, atau kebingungan sederhana justru sering lebih jujur saat ditulis. Tidak perlu mencari solusi atau kesimpulan. Cukup tuliskan apa yang terlintas.

Menulis hal yang mengganjal membantu kepala terasa lebih ringan. Jurnal berfungsi sebagai tempat menaruh pikiran sementara, bukan tempat mencari jawaban. Dengan pendekatan ini, menulis terasa lebih fungsional. Tidak ada tuntutan untuk menjadi bijak atau inspiratif dan yang penting, pikiran tidak dipendam sendiri.

Banyak orang menunda menulis karena menunggu waktu luang atau suasana yang pas. Padahal, menulis dua atau tiga kalimat jauh lebih berguna daripada menunggu satu halaman penuh. Catatan singkat menjaga kebiasaan tetap hidup. Tidak ada kewajiban menulis panjang setiap hari.

Jurnal tidak diukur dari jumlah kata, melainkan dari konsistensi. Menulis singkat membuat aktivitas ini terasa realistis di tengah kesibukan. Lama-kelamaan, tulisan bisa bertambah dengan sendirinya. Pendekatan ini mencegah jurnal berubah menjadi beban. Menulis tetap terasa ringan dan bisa dilakukan kapan saja.

Salah satu penghambat terbesar saat menulis jurnal adalah keinginan agar tulisan terlihat rapi. Padahal, jurnal bukan arsip publik atau bahan bacaan orang lain. Coretan, pengulangan kata, dan perubahan gaya tulisan adalah hal wajar. Semua itu mencerminkan kondisi saat menulis.

Ketidakteraturan justru membuat jurnal lebih jujur. Tidak setiap hari punya energi dan suasana yang sama. Dengan menerima hal tersebut, menulis menjadi lebih santai. Jurnal tidak lagi soal hasil, melainkan soal kebiasaan mencatat. Dari situlah kebiasaan menulis bisa bertahan lebih lama.

Journaling tidak menuntut kemampuan khusus atau ide besar, karena keseharian sudah menyediakan cukup banyak bahan untuk dicatat. Selama menulis jurnal dilakukan dengan cara yang realistis dan tidak memberatkan, kebiasaan ini bisa tumbuh perlahan tanpa terasa dipaksakan. Jadi, halaman pertama mau diisi dengan cerita apa hari ini?