6 Cara Mengelola Stres untuk Mahasiswa, biar Enjoy Jalani Kuliah

Langkah pertama dalam mengelola stress adalah dengan mengenali pemicunya terlebih dahulu. Jika kamu sudah mengetahui faktor apa saja yang membuatmu menjadi stres, maka kamu akan lebih mudah mencari cara untuk mengatasinya.

Cobalah evaluasi hal-hal apa saja yang membawa stres atau kecemasan ke dalam hidupmu. Misalnya, apakah Unit Kegiatan Mahasiswa (UKM) yang kamu ikuti sudah cocok dengan minatmu? Apakah kegiatan organisasi di kampus membuatmu kesulitan membagi waktu dengan tugas kuliah?

Jika kamu merasa apa yang kamu lakukan saat ini lebih banyak memberikan dampak dibandingkan manfaatnya terhadap kehidupanmu, maka pilihan terbaik ialah melepasnya. Meskipun sulit, tapi kesejahteraan mentalmu merupakan prioritas utama.

Terkadang, ketika seseorang sedang mengalami permasalahan yang rumit, dia lebih memilih untuk mengisolasi diri dan membatasi interaksi sosial dengan orang sekitar. Padahal tindakan tersebut justru membuat dirinya semakin kesepian dan sengsara.

Berbicara mengenai masalah yang kamu alami kepada orang terdekat akan membantu meringankan beban pikiranmu. Di sisi lain, kamu juga tidak akan merasa sendirian.

“Stres semakin tumbuh dalam kegelapan, hal ini meyakinkanmu bahwa kamu tidak dapat mengatasinya. Jadi, hubungilah orang-orang yang dapat membantu. Membicarakan apa yang membuatmu stres akan memberimu manfaat. Cobalah untuk memperjelas apakah kamu sedang mencari nasihat atau hanya membutuhkan seseorang untuk mendengarkan,” jelas Alison Simmsons, selaku manajer kesehatan mental dan konseling di Universitas Chester, dikutip Prospects.

Oleh karenanya, tetaplah terhubung dengan teman-temanmu dan anggota keluarga di rumah. Kamu bisa melakukan kegiatan bersama mereka secara rutin, misalnya seminggu sekali atau kapan pun sesuai kesepakatan. Hubungan dengan orang terdekat dapat memberikan dukungan emosional yang membantu menciptakan perlindungan terhadap stres.

Berlatih mindfulness bisa menjadi salah satu cara efektif untuk mengelola stres. Teknik relaksasi ini akan membantu kamu berlatih kesadaran diri yang berfokus pada perasaan, pikiran, dan keadaan yang terjadi saat ini tanpa menghakiminya.

“Kesadaran memberi kamu waktu untuk menjauh dari pikiran dan reaksi otomatis untuk menghilangkan intensitas emosi kamu. Akan lebih efektif jika dilakukan secara rutin. Setelah delapan minggu latihan teratur, mindfulness dapat meningkatkan respons tubuh terhadap stres dan mengubah bentuk otak,” ucap Simmsons dikutip Prospects.

Di sisi lain, teknik relaksasi ini juga tergolong sederhana dan bisa kamu terapkan di mana saja. Untuk memberi kemudahan, kamu juga bisa berlatih mindfulness melalui aplikasi YouTube. Di sana terdapat banyak video tutorial mengenai cara melakukan meditasi mindfulness yang benar dari tenaga profesional yang bisa kamu pelajari.

Kegiatan organisasi yang padat, ditambah tugas kuliah yang menumpuk sering kali memicu stres. Kamu jadi kewalahan dan sering begadang karena harus menyelesaikan semuanya.

Padahal sering tidur larut malam bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental kamu, lho. Akibatnya, kamu menjadi kurang produktif, mudah lelah, merasa kesulitan belajar, dan suasana hati jadi sering terganggu.

“Tidur penting untuk memulihkan sistem tubuh dan memungkinkan kamu memperoses ingatan. Jika kamu tidak cukup tidur, maka kamu akan lebih mudah tersinggung, berdampak pada konsentrasi, koordinasi, dan memori serta membuatmu lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental atau memperburuk masalah yang sudah ada,” terang Simmsons dikutip Prospects.

Umumnya, mahasiswa sering mengalami stres lantaran mereka tidak memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan tugas, baik itu tugas kuliah, organisasi atau aktivitas sosial lainnya. Maka dari itu, penting membuat menajemen waktu agar semua kegiatan yang akan kamu lakukan dapat terorganisir dan terselesaikan dengan baik.

Cara termudah ialah dengan membuat jurnal. Buatlah rencana kegiatan kamu di hari ini disertai jadwal yang tepat. Jangan lupa alokasikan waktu setiap hari untuk beristirahat.

Kamu juga perlu ingat, untuk mengutamakan jadwal realistis. Itu jauh lebih membantu dibanding membuat banyak jadwal, tapi pada akhirnya banyak rencana yang terbuang atau tidak terealisasikan.

Tanpa disadari, kurangnya menerapkan pola hidup sehat, seperti sering mengomsumsi makanan cepat saji atau junk food dapat berpotensi menurunkan tingkat energi di dalam tubuh dan membuat kamu lebih rentan mengalami stres. Jadi, cobalah kurangi konsumsi junk food secara perlahan. Sebaliknya, tingkatkan makanan dan minuman sehat, seperti sayuran, buah-buahan, dan air putih.

Dikutip Verywell Mind, Elizabeth Scott, PhD, seorang penulis, pemimpin lokakarya, pendidik, dan blogger, menjelaskan “Pola makan yang sehat dapat membantu melawan stres. Memperbaiki pola makan dapat mencegah kamu mengalami perubahan suasana hati, sakit kepala ringan, dan masih banyak lagi.”

Bukan hanya makanan, melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga secara teratur juga dapat membantu mengeluarkan tenaga dan melepaskan emosi negatif dari dalam tubuh. Scott merekomendasikan beberapa aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan, seperti berjalan kaki atau bersepeda, melakukan yoga di pagi hari atau bergabung dengan grup olahraga.

Selain keenam cara di atas, kamu juga bisa mengambil waktu untuk liburan ke alam guna meredakan stres. Walaupun saat ini kamu tengah disibukkan dengan berbagai aktivitas di kampus dan mungkin ada masalah yang belum terselesaikan.

Lebih baik, istirahatlah sejenak, jangan terlalu memaksakan diri, dan lupakan dulu rutinitas harian yang membuatmu stres. Semoga dengan menerapkan tips di atas, kamu jadi lebih enjoy saat kuliah.