5 Langkah Sederhana untuk Keluar dari Keterpurukan, Jangan Lama-lama!

Membangun rutinitas harian dapat memberikan rasa stabilitas yang sangat dibutuhkan ketika sedang dalam keterpurukan. Dengan rutinitas tetap, seperti bangun di waktu sama, olahraga ringan, dan makan terjadwal, kamu membantu otak untuk mengenali pola. Hal ini bisa membuat kecemasanmu mereda dan fokus lebih meningkat.

Rutinitas juga membuat hidup terasa lebih terkendali dan meminimalkan kekacauan mental yang sering muncul saat depresi. Kamu bisa memulai dengan satu kebiasaan sederhana, misalnya merapikan tempat tidur setiap pagi. Setelah terbiasa, tambahkan langkah kecil lain seperti minum segelas air putih, jalan kaki 10 menit, atau menulis jurnal pagi. Dengan memiliki rutinitas, kamu perlahan-lahan tengah mengambil kendali atas dirimu sendiri.

Selanjutnya, kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau peregangan selama 30 menit. Hal ini secara signifikan dapat meredakan gejala depresi melalui peningkatan endorfin dan neurotropin di otak yang menguatkan mood dan daya ingat. Selain itu, tidur cukup selama 7–9 jam secara konsisten sangat penting.

Rutinitas tidur yang baik membantu otak pulih dan mencegah gejala depresi semakin parah. Misalnya, hindari gadget satu jam sebelum tidur dan gunakan waktu yang sama untuk tidur setiap malam. Ini memperbaiki kualitas tidur dan menjadikan tubuh lebih siap menghadapi tantangan emosional tiap hari. Dengan tidur nyenyak, mood serta energi semakin stabil dan ini sangat penting untuk keluar dari fase keterpurukan.

Dukungan sosial memiliki efek meredakan stres di saat-saat sulit dan meningkatkan kebahagiaan harian, bahkan mampu memperkuat sistem imun serta menurunkan risiko penyakit kronis. Meluangkan waktu untuk berbincang atau sekadar bertukar pesan bisa memberikan perasaan diterima dan dihargai, sesuatu yang langka saat mentalmu sedang lemah.

Caranya sangat mudah, kamu bisa mengatur waktu secara rutin untuk bertemu teman atau keluarga, atau bisa juga bergabung dalam grup online untuk saling dukung. Selain itu, menulis jurnal harian atau curhat ringan ke orang dipercaya memberi kesempatan untuk mengekspresikan emosi, meringankan beban pikiran. Terkadang, sekadar mengeluarkan perasaan bisa membuatmu merasa jauh lebih ringan, lho.

Melatih rasa syukur lewat gratitude journal merubah cara pandang terhadap hidup. Karena dengan begini, kamu berfokus pada hal baik dalam hidupmu yang mana bisa membuatmu lebih bahagia. Selain itu, bersyukur juga memberikan rasa relax yang membuatmu lebih tenang dalam menjalani hidup.

Mulailah dengan mencatat tiga hal kecil yang kamu syukuri setiap harinya sebelum tidur, misalnya kopi hangat, pelukan orang tersayang, atau matahari pagi. Kebiasaan sederhana ini tidak hanya memperkaya perspektif positifmu, tapi juga memperkuat ketahanan emosional untuk melawan rasa lemah dan putus asa.

Kalau merasa masalahmu tidak bisa kamu tangani lagi, jangan malu untuk mencari bantuan profesional. Kalau kamu masih sulit untuk melangkahkan kakimu pergi ke klinik, sekarang ada banyak aplikasi online sebagai tahap awal untuk berkonsultasi dengan profesional.

Kamu bisa melakukan konseling via chat, kemudian jika keadaanmu mulai ada perubahan, pergilah kunjungi klinik. Selalu ingat bahwa meminta bantuan bukan berarti kamu lemah, melainkan langkah berani untuk sembuh. Jadi, beranikan dirimu dan jangan malu, ya!

Lima langkah sederhana di atas bisa kamu tempuh jika harimu terasa semakin berat dan seperti tak ada jalan keluar lagi. Selalu ingat bahwa keterpurukan hanyalah fase sementara, bukan seluruh hidupmu! Beranikan diri untuk mengambil langkah sederhana di atas supaya kamu bisa kembali menjalani hidup yang penuh potensi!