5 Tips Minimalisir Stres Selama Kehamilan, Perlu Datangi Terapis?
Pasangan juga harus ikut mendukung dan menguatkan
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Stres saat masa kehamilan bisa dipicu oleh berbagai hal, seperti masalah kesehatan, keuangan, tanggung jawab pekerjaan, konflik dalam hubungan, dan sebagainya. Selain itu, selama kehamilan perempuan akan mengalami perubahan hormon yang signifikan.
Hal tersebut juga turut berkontribusi pada peningkatan stres, kecemasan, hingga depresi. Sayangnya, tingkat stres yang tinggi bisa berdampak bagi fisik dan mental sang ibu.
Selain itu, ibu yang stres selama masa kehamilannya akan cenderung memiliki risiko keguguran lebih tinggi. Bahkan, ia lebih mungkin mengalami pre-eklampsia (kondisi berbahaya yang melibatkan tekanan darah tinggi).
Supaya hal tersebut gak terjadi padamu, di bawah ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk minimalisir stres selama kehamilan. Yuk, simak dan catat!
1. Terapkan pola hidup sehat
Selain baik untuk kesehatan fisik, menerapkan pola hidup yang sehat juga akan meminimalisir risiko ibu hamil terkena stres. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup minimal 8 jam per hari, makan makanan sehat, dan olahraga ringan teratur menurut anjuran dokter.
Dikutip Choosing Therapy, Emily Guarnotta selalu psikolog klinis, menyarankan untuk membuat rutinitas waktu tidur yang mencakup berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Selain itu, cobalah untuk berolahraga ringan sesuai dengan anjuran dokter. Sebaiknya, hindari juga konsumsi kafein, gula, dan makan besar sebelum tidur.
"Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, karbohidrat gandum utuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Selain itu, hindari alkohol, kafein tingkat tinggi, ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi, dan makanan yang meningkatkan risiko penyakit bawaan. Selama kehamilan, perempuan memerlukan tingkat vitamin dan nutrisi tertentu yang lebih tinggi, termasuk zat besi, kalsium, asam folat, dan vitamin D," kata Guarnotta.
Baca Juga: 5 Treatment untuk Atasi Jerawat Hormonal, Atur Tingkat Stres!
Baca Juga: 9 Tips Manajemen Stres untuk Pelajar, Buatmu Makin Fokus
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.