4 Rahasia agar Tetap Melek Setelah Sahur, No Mager-Mager Club!

11 Mar 2025, 20:17 WIB

ilustrasi wanita sedang tidur (unplash.com/Andrej Lišakov)

Niat makan banyak biar kenyang seharian malah berujung ngantuk, kamu pernah ngalamin? Justru cara ini yang salah. Makan banyak bukan jaminan energi bakal tahan lama. Oleh karena itu, ada yang perlu diperbaiki dari pola makan serta aktivitas biar setelah sahur kamu gak langsung tidur.

Alih-alih kamu bikin strategi biar tubuh berenergi, malah jadi bumerang untuk diri sendiri. Kalau kamu sering mengalami kantuk setelah sahur, tandanya memang harus ada yang diperbaiki. Yuk, simak 4 rahasia agar tetap melek setelah sahur biar kamu gak mager lagi.

1. Combo karbo, protein, serat–dijamin anti lemas

ilustrasi makanan sehat (unplash.com/loggan jeffrey)

Banyak orang yang masih keliru dengan anggapan bahwa sahur dengan porsi jumbo akan membuat kenyang sepanjang hari. Padahal hal ini tidak sepenuhnya benar. Kunci utama agar tetap segar setelah sahur adalah dengan mengkombinasi karbohidrat, protein dan serat dengan porsi yang seimbang.

Pilihlah karbohidrat yang kompleks seperti nasi merah dan roti gandum. Kemudian konsumsi makanan kaya protein seperti ikan, telur, ayam, tahu, tempe. Jangan lupakan sayur-sayuran, buah serta kacang-kacangan untuk membantu tubuh menyerap nustrisi dengan lebih baik.

2. Power nap, bukan tidur marathon

ilustrasi tidur sejenak (unplash.com/Andrej Lišakov)

Power nap merupakan tidur singkat yang berdurasi sekitar 10-30 menit. Cara ini digunakan untuk mengembalikan energi tanpa menyebabkan lemas setelah bangun. Tidur terlalu lama justru akan membuatmu merasa lemas, pusing, dan malas untuk melakukan sesuatu. Selain itu, jika kamu langsung tidur tanpa memberi jeda setelah makan metabolisme tubuhmu akan terganggu dan menyebabkan pencernaan terganggu.

Pertama-tama kamu harus setel alarm supaya gak kebablasan. Setelah itu cobalah tidur dengan posisi setengah berbaring biar tubuhmu gak masuk ke deep sleep. Usahakan jangan tidur di tempat yang terlalu gelap karena bisa bikin tidur kamu terlalu lama.

3. Gerak dikit, jangan langsung rebahan

ilustrasi membaca Al-Qur'an (unplash.com/Tahir Osman)

Selain karena faktor makanan, sebenarnya yang menyebabkan rasa kantuk adalah ketika kamu diam apalagi langsung rebahan. Maka dari itu bergerak sangat diperlukan agar mata langsung melek. Jika langsung tidur efeknya bisa berakibat buruk terhadap pencernaan seperti begah, perut kembung, hingga asam lambung.

Daripada tidur setelah makan, lebih baik beberapa rumah seperti cuci piring atau merapikan tempat tidur. Atau kamu juga bisa memanfaatkan waktu untuk membaca Al-Qur'an demi menyelesaikan target khatam. Jika masih mengantuk coba cuci muka dengan air dingin yang bisa bikin melek mata.

4. Atur pola tidur biar sahur tetap segar

ilustrasi pria tidur dengan menyetel alarm (unplash.com/Getty Images)

Faktor utama yang membuat orang mengantuk setelah sahur adalah pola tidur berantakan. Apalagi jika kamu mempunyai hobi begadang di malam hari. Jika hanya tidur 1–3 jam wajar saja jika setelah sahur kamu merasa ngantuk. Oleh karena itu, pola tidur yang teratur adalah kunci utama biar sahur tetap segar.

Usahakan tidur 4–5 jam sebelum sahur agar tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup. Biasakan jauhkan gadget 30 menit sebelum tidur, agar tidurmu bisa nyenyak. Jangan tidur terlalu lama setelah subuh, cukup 10–30 menit saja agar tubuhmu tetap segar dan tidak lemas.

Mengantuk setelah sahur adalah hal yang wajar. Namun, bukan berarti gak bisa dihindari. Coba terapkan tips di atas agar kamu gak tergoda tidur setelah sahur. Sudah siap menjalani sahur dan puasa dengan lebih semangat?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.