5 Cara Ubah Pola Makan Jadi Lebih Sehat Tanpa Merasa Terbebani
Menjalani pola makan sehat selalu terdengar sulit dan sangat menantang. Makan makanan sehat terasa begitu berat karena ada begitu banyak aturan yang harus diikuti. Mulai dari harus menghindari gula, mengurangi makanan olahan, hingga memastikan asupan nutrisi seimbang. Gak heran jika banyak orang merasa terbebani dan akhirnya kembali ke kebiasaan lama.
Padahal, mengubah pola makan tak harus seekstrem itu atau penuh tekanan. Kamu bisa memulainya dengan cara yang lebih santai dan bertahap. Kamu bisa mulai menjalani pola makan sehat tanpa merasa tersiksa, bonusnya bisa menurunkan berat bada. Berikut lima cara yang bisa membantu kebiasaan makan sehat lebih mudah!
1. Mulai dari perubahan kecil dan konsisten
Banyak orang gagal mengubah pola makan karena terlalu ambisius dan bersemangat di awal. Langsung menghilangkan semua makanan favorit atau mengikuti diet ketat pasti akan sangat sulit dilakukan dengan konsisten. Padahal, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten jauh lebih efektif dalam jangka panjang.
Jadi, coba mulai dengan mengganti satu kebiasaan saja, seperti mengganti nasi putih dengan nasi merah atau menambahkan sayuran ke dalam setiap menu makanan. Jika kamu sudah terbiasa, lanjutkan dengan mengganti camilan manis dengan buah atau mengurangi konsumsi minuman bersoda dengan air putih. Dengan cara ini, kamu tak akan merasa terlalu terbebani.
2. Fokus pada makanan yang bisa dimakan, bukan yang harus dihindari
Kamu mungkin berpikir bahwa pola makan sehat berarti harus menghindari semua makanan enak. Padahal, akan lebih mudah jika kamu fokus pada makanan yang bisa dinikmati daripada hanya memikirkan pantangannya saja. Alih-alih merasa sedih karena tak bisa makan gorengan, pikirkan makanan sehat yang bisa kamu nikmati.
Misalnya, smoothie buah segar, salad dengan dressing lezat, atau roti gandum dengan selai kacang. Kamu juga bisa menikmati pancake pisang tanpa gula tambahan, kentang panggang dengan bumbu rempah dan masih banyak lagi. Dengan mindset ini, kamu gak akan merasa seperti sedang menjalani diet, melainkan menikmati pola makan yang lebih baik.
3. Dengarkan tubuh dan makan secara mindful
Alasan selanjutnya mengapa banyak orang kesulitan mengubah pola makan adalah karena tak benar-benar mendengarkan sinyal tubuh. Sering kali, kita makan hanya karena bosan, stres, atau karena makanan ada di depan mata, bukan karena benar-benar sedang lapar. Cobalah untuk mulai menerapkan mindful eating, yakni makan dengan lebih sadar dan menikmati setiap suapan.
Hindari makan sambil menonton TV atau scrolling media sosial, karena ini bisa membuat kamu tak sadar sudah makan terlalu banyak. Makanlah dengan perlahan dan nikmati setiap gigitannya. Perhatikan rasa lapar dan kenyang sebelum dan sesudah makan. Dengan cara ini, kamu akan lebih menikmati makanan dan cenderung tak makan berlebihan.
4. Buat versi sehat dari makanan favoritmu
Banyak orang merasa malas mengubah pola makan lebih sehat karena merasa harus meninggalkan makanan favoritnya. Padahal, hampir semua makanan bisa dibuat dalam versi yang lebih sehat tanpa mengorbankan rasanya. Misalnya, jika kamu suka ayam goreng, coba buat versi panggangnya dengan bumbu yang sama.
Jika suka pasta, pilih pasta gandum dengan saus tomat buatan sendiri. Dengan sedikit kreativitas, kamu tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa merasa bersalah. Kamu juga bisa mencari pengganti makanan yang lebih sehat seperti mengganti es krim dengan yogurt beku dengan madu. Minuman manis dengan infused water dengan lemon dan mint. Dengan cara ini, kamu kamu tetap bisa menikmati makanan enak.
5. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Terakhir, perubahan pola makan adalah perjalanan, bukan sesuatu yang instan dan sempurna dalam semalam. Ada kalanya kamu mungkin ingin menikmati makanan favorit tanpa merasa bersalah, dan itu tak masalah. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika sesekali ingin makan pizza atau kue yang manis.
Tetap jaga keseimbangan dan kembali ke pola makan sehat setelahnya. Kamu bisa menerapkan aturan 80:20, yakni 80 persen makanan sehat, 20 persen makanan yang kamu suka. Jika kamu sudah makan berlebihan di satu waktu, imbangi dengan makanan lebih sehat di waktu berikutnya. Jangan anggap cheat meal sebagai kegagalan, tetap lanjutkan pola makan sehat, ya!
Mengubah pola makan menjadi lebih sehat tak harus terasa seperti beban. Dengan lima cara di atas kamu bisa menjalani pola makan sehat dengan lebih nyaman dan menyenangkan. Jadi, sudah siap mencoba?