5 Kebiasaan yang Sebaiknya Kamu Kurangi Selama Puasa

08 Mar 2026, 13:31 WIB

ilustrasi begadang (freepik.com/freepik)

Puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga kesempatan untuk memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Selama Ramadan, banyak orang mencoba menjalani hidup dengan ritme yang lebih tenang, lebih sadar, dan lebih terarah. Karena itu, momen ini juga cocok untuk mulai mengurangi kebiasaan yang sebenarnya kurang baik bagi tubuh maupun pikiran.

Beberapa kebiasaan sering dilakukan tanpa sadar dan justru membuat puasa terasa lebih berat. Mulai dari pola makan yang kurang terkontrol sampai kebiasaan begadang yang berlebihan. Supaya puasa terasa lebih ringan dan tubuh tetap nyaman menjalani aktivitas, berikut lima kebiasaan yang sebaiknya kamu kurangi selama Ramadan.

1. Terlalu sering begadang

ilustrasi Begadang (freepik.com/freepik)

Begadang sering terasa sulit dihindari saat Ramadan karena jadwal sahur yang lebih pagi. Namun, kalau kamu tetap tidur terlalu larut setiap malam, tubuh bisa cepat lelah keesokan harinya.

Kurang tidur membuat konsentrasi menurun dan energi terasa cepat habis saat berpuasa. Akibatnya, aktivitas harian jadi terasa lebih berat dari biasanya. Usahakan tidur lebih awal agar tubuh tetap punya waktu istirahat yang cukup sebelum bangun sahur.

2. Langsung makan berlebihan saat berbuka

ilustrasi makan porsi banyak (freepik.com/freepik)

Setelah seharian menahan lapar, keinginan untuk makan banyak saat berbuka memang wajar. Namun, makan terlalu banyak sekaligus bisa membuat perut terasa tidak nyaman.

Tubuh juga butuh waktu untuk kembali beradaptasi setelah berpuasa. Jika langsung makan berlebihan, kamu bisa merasa kembung atau mengantuk. Cobalah berbuka secara bertahap agar tubuh lebih nyaman menerima makanan.

3. Terlalu banyak minuman manis

ilustrasi minum es (freepik.com/pvproductions)

Minuman manis sering menjadi pilihan favorit saat berbuka puasa. Rasanya menyegarkan dan cepat mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.

Meski begitu, terlalu banyak minuman manis bisa membuat kadar gula naik dengan cepat. Hal ini justru bisa membuat tubuh lebih cepat lelah setelahnya. Sebaiknya imbangi dengan air putih atau minuman yang lebih ringan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

4. Menunda pekerjaan sampai menumpuk

ilustrasi menunda pekerjaan (freepik.com/freepik)

Saat puasa, sebagian orang merasa kurang bersemangat sehingga pekerjaan sering ditunda. Jika dibiarkan, tugas bisa menumpuk dan membuat stres di kemudian hari.

Menunda pekerjaan juga membuat kamu harus bekerja lebih keras di waktu tertentu. Kondisi ini justru bisa menguras energi yang seharusnya dijaga selama puasa. Cobalah tetap menyelesaikan pekerjaan secara bertahap agar aktivitas tetap teratur.

5. Terlalu lama bermain ponsel

ilustrasi fokus ponsel (freepik.com/ benzoix)

Tanpa disadari, waktu bisa habis hanya untuk scrolling media sosial atau menonton video di ponsel. Kebiasaan ini sering membuat waktu terasa cepat berlalu tanpa hal yang benar-benar produktif.

Selain itu, terlalu lama menatap layar juga bisa membuat mata lelah dan waktu istirahat berkurang. Jika dilakukan hingga larut malam, kualitas tidur pun bisa terganggu. Mengurangi waktu bermain ponsel dapat membantu kamu lebih fokus pada aktivitas yang lebih bermanfaat selama Ramadan.

Mengurangi beberapa kebiasaan kecil bisa membuat pengalaman puasa terasa jauh lebih nyaman. Dengan pola hidup yang lebih teratur, tubuh tetap bertenaga dan pikiran juga terasa lebih tenang. Ramadan pun bisa dijalani dengan lebih fokus dan penuh makna.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.