5 Tips Membiasakan Sarapan, Jangan Beraktivitas dengan Perut Kosong

Kalau hanya menuruti rasa lapar, mungkin sampai tengah hari kamu baru merasakannya. Atau malah dirimu sama sekali tidak merasa lapar karena asam lambung telanjur naik dan membuat perut terasa penuh seharian. Jangan memakai perasaanmu saja, melainkan juga pikiran sehatmu. Jarak antara jam makan malam dengan sarapan amat panjang.

Bila dirimu terakhir makan pukul 19.00, berarti pada pukul 07.00 sudah 12 jam perutmu belum terisi makanan lagi. Sudah hak tubuhmu untuk memperoleh asupan makanan kembali. Ketika kamu berpuasa saja tetap ada waktu buat berbuka. Apalagi dalam keadaan dirimu tidak berpuasa, penuhi hak tubuhmu.

Rasa lapar dapat dirangsang dari pikiran. Katakan pada diri sendiri bahwa sekarang sudah waktunya untuk makan pagi dan kesehatanmu amat berharga. Kemudian segera siapkan menu sarapanmu. Kamu juga dapat sambil melihat atau mendengarkan tayangan tentang rekomendasi kuliner buat sarapan dan sebagainya. Meski belum lapar sekali, perut akan lebih siap buat menerima makanan.

Meski mayoritas masyarakat Indonesia menjadikan nasi sebagai makanan pokok, tidak semua orang berselera sarapan dengan nasi. Alasannya, nasi dirasa terlalu berat untuk pagi hari. Tidak sarapan nasi juga gak apa-apa. Malah ini bisa menjadi kesempatan buat melatih diri supaya terbiasa dengan diversifikasi makanan. 

Akan tetapi, sumber karbohidrat tetap dibutuhkan agar kamu punya tenaga buat beraktivitas sampai siang hari. Nasi dapat diganti dengan roti, umbi-umbian seperti kentang dan ketela, pasta, atau jagung. Lebih baik kamu makan karbohidrat yang cukup di pagi hari karena akan segera diubah menjadi energi.

Jika kamu ingin diet karbohidrat, mending saat makan malam mengurangi atau meniadakannya. Menyiapkan karbohidrat pengganti nasi juga gak sulit. Umbi-umbian dan jagung cukup direbus saja. Sayuran serta buahnya disantap duluan sambil menunggu sumber karbohidrat matang. 

Jika kamu merasa cepat sekali kenyang pada pagi hari, tak usah memaksa diri untuk menghabiskan seporsi makanan. Santap sarapan semampumu saja. Sisanya dapat dibawa ke kantor atau kampus bareng makan siang. Biasanya setelah dirimu menempuh perjalanan yang cukup jauh, perut siap diisi kembali.

Kamu dapat melanjutkan setengah porsi sarapan sesaat sebelum mulai bekerja. Jangan memaksakan diri untuk menghabiskan seporsi penuh sarapan daripada setelahnya kamu muntah atau sakit. Nanti dirimu merasa serba salah karena baik sarapan atau gak rasanya sama-sama tak enak di badan.

Latihan sarapan mesti dilakukan secara bertahap. Nanti jika kamu sudah terbiasa, sarapan tidak perlu lagi dibagi menjadi dua sesi. Makan pagi setengah atau dua per tiga porsi makan siang juga tidak apa-apa. Sudah cukup untuk memasok energi saat dirimu berkegiatan. Terpenting perutmu gak kosong sampai jam 12 siang. 

Salah satu penyebab sebagian orang melewatkan sarapan adalah terburu-buru berangkat ke kantor atau kampus. Mungkin kamu juga memilih tidur lebih lama daripada bangun pagi untuk menyiapkan sarapan. Bahkan di hari Sabtu dan Minggu setelah dirimu cukup beristirahat, Senin paginya tetap lebih suka menunda bangun pagi.

Sekarang kamu perlu mengatur ulang waktu tidur serta bangunnya. Sebisa mungkin tidurlah lebih awal agar dirimu dapat bangun lebih pagi. Jika kamu betul-betul belum mengantuk, pakai 30 menit sampai 1 jam sebelum tidur untuk menyiapkan menu sarapan besok. Seperti memasak lauk ayam kecap sehingga besok tinggal dihangatkan.

Nasi juga dapat dimasak malam hari lalu didinginkan di kulkas sebelum besok dipanaskan kembali. Sayuran dipotong-potong berikut bumbu-bumbunya biar besok tinggal ditumis. Dalam 10 sampai 15 menit semuanya sudah selesai dan kamu bisa segera sarapan. Bila dirimu ingin membawa bekal makan siang, samakan saja menunya supaya gak ribet memasak menu yang berbeda-beda. 

Sarapan gak harus dengan banyak lauk-pauk. Untuk alasan kepraktisan, buatlah menu sarapan yang simpel tetapi tetap bernutrisi. Seperti nasi putih, ayam ungkep hasil membeli yang tinggal digoreng atau telur sebagai sumber protein, dan sayuran rebus. Buah bisa jeruk sehingga gak ribet memotong-motongnya.

Atau, buah dibawa ke kantor buat pengganti makanan ringan seperti keripik yang biasa kamu santap. Kamu juga dapat membeli sarapan di warung sekitar baik sebelum maupun dalam perjalanan menuju kantor atau kampus. Dengan keterbatasan waktu, dirimu tidak perlu membuat menu sarapan yang proses memasaknya lama.

Ribetnya sarapan hanya mitos karena sangat tergantung dari menu yang kamu pilih. Sama seperti makan siang dan malam yang bisa dibuat praktis atau ribet. Terpenting menu yang simpel tidak diartikan sebagai makanan instan. Beli nasi bungkus di warteg sekalian berangkat kerja amat praktis dibandingkan menyiapkan makanan instan.

Gak terbiasa sarapan mungkin terasa bukan masalah selama kamu masih sehat-sehat saja. Akan tetapi, bersama dengan padatnya kegiatanmu bakal memicu berbagai keluhan kesehatan. Daripada dirimu merasa lemah, sakit, dan seperti gak bisa lepas dari obat, boleh jadi solusinya adalah membiasakan sarapan mulai dari sekarang. Lebih baik kamu memperbaiki pola hidup ketimbang kesehatan dipertaruhkan.