9 Sebab Bangun di Tengah Malam dan Cara Mengatasinya, Susah Tidur Lagi

Ingin buang air kecil di tengah waktu tidur wajar apabila sebelum naik ranjang kamu minum cukup banyak. Walaupun sekalian dirimu menggosok gigi sudah kencing, tetapi sekitar 1 jam kemudian pasti ingin ke kamar mandi lagi. Meski mata terasa lengket, keinginan buang air kecil jangan ditahan.

Selain rasa tidak nyaman di perut bagian bawah mengurangi kualitas tidur, kamu juga akan terkena infeksi saluran kencing. Bangunlah untuk buang air kecil. Tapi buat mengurangi frekuensi kencing di tengah tidur, batasi air yang diminum mendekati waktu tidur malam.

Kamu bisa minum agak banyak maksimal 1 jam sebelum tidur. Menjelang tidur, dirimu cuma minum sedikit-sedikit agar kerongkongan gak kering. Hindari juga minuman yang bersifat diuretik seperti teh dan kopi mendekati waktu tidur karena bikin kamu sering pipis.

Kalau di poin pertama kamu kebanyakan minum sehingga ingin kencing di tengah tidur, kini malah kehausan sampai terbatuk-batuk. Mungkin tadi sebelum tidur dirimu kurang mengonsumsi air putih. Sekalipun kamu mencoba tidur lagi dan mengabaikan rasa haus, batuk-batuk memaksamu bangun dan mengambil minuman.

Dengan minum air putih, kerongkonganmu terasa lega. Tapi bersama hilangnya batuk-batuk, rasa kantukmu ikut sirna. Tubuh terasa lebih segar sehabis menenggak air putih sehingga kamu sulit melanjutkan tidur. Selain tetap mencukupi kebutuhan air putih setelah makan malam, hindari mengonsumsi minuman atau makanan yang terlalu asin dan manis. Keduanya membuatmu lebih mudah haus ketika tidur.

Tidur lebih awal kadang dibutuhkan jika rasa kantukmu sudah gak bisa ditahan. Namun, tidur di jam 20.00 atau 21.00 sering kali bikin orang dewasa terjaga di tengah malam. Kamu sudah tak bisa tidur malam terlalu lama seperti anak-anak. Terlelap 5 sampai 6 jam saja sudah terasa cukup buatmu.

Kalau kebutuhan itu telah terpenuhi, dirimu otomatis melek dan gak ingin tidur kembali. Kenali kebutuhanmu akan istirahat malam dan sesuaikan jam tidurmu. Jika tidur malam 6 jam sudah terasa lama untukmu, tidurlah pukul 22.00 atau 23.00 agar kamu terbangun jam 04.00 atau 05.00 dan bisa langsung berkegiatan.

Menurunnya kesehatan amat berpengaruh terhadap kualitas tidurmu. Apalagi kamu belum minum obat yang gak hanya berfungsi untuk meredakan gejala sakit, tetapi juga membantumu tidur lebih pulas. Rasa tidak nyaman pada tubuh membuatmu sebentar-sebentar terbangun.

Ini sebabnya kamu gak boleh berlama-lama membiarkan gejala sakit tanpa berobat ke dokter atau membeli obat di apotek. Kualitas tidur malam yang buruk memperlambat proses kesembuhanmu secara alami. Daya tahan tubuh akan kian menurun.

Begitu pula rasa lelah yang teramat justru menyebabkan kamu susah terlelap. Sekujur badan pegal-pegal dan gak ada posisi tidur yang terasa enak. Kalau dirimu capek sekali; pijat sepulang kantor, membalurkan minyak yang hangat, mandi air hangat, atau memakai koyok di bagian tubuh yang pegal bisa membantu tidurmu lebih nyenyak.

Perangkat canggih ini juga bisa menjadi sumber gangguan sepanjang malam apabila kamu tipe yang gak mampu membiarkannya berbunyi. Setiap ada denting notifikasi, dirimu otomatis meraihnya untuk melihat ada apa. Padahal, kamu mengaktifkan cukup banyak notifikasi dari surel, medsos, sampai aplikasi berita.

Daripada setiap hari dirimu ke kantor dengan mata panda, mending matikan notifikasi-notifikasi tersebut khususnya di malam hari. Atau, sekalian kamu menonaktifkan smartphone kalau ada saja orang yang suka menghubungimu malam-malam buat hal-hal gak penting. Tanamkan dalam pikiran bahwa masih ada hari esok untuk segala kabar tersebut.

Untukmu yang tinggal di permukiman padat penduduk dan kurang kondusif, gangguan tidur pasti sering dialami. Di siang hari pun sebenarnya situasi di sekitar rumahmu sama ramainya. Tetapi kamu gak terlalu merasa terganggu sebab dirimu sedang pergi bekerja.

Paling kamu merasa terganggu di hari libur. Namun di malam hari, kepalamu bisa sakit akibat kerap tiba-tiba terbangun oleh suara tawa, pertengkaran tetangga, dan orang-orang yang bermain gitar. Bila pindah ke permukiman yang lebih baik belum memungkinkan, tidurlah di ruangan yang lebih sepi seperti kamar paling belakang atau lantai atas. 

Mimpi buruk menjadi teror kala kamu tidur malam. Dirimu tidak hanya terbangun, melainkan merasa ketakutan bahkan berkeringat dingin saking mimpi itu seperti nyata. Kalau mimpinya amat mengerikan, ada kekhawatiran melanjutkan tidur sama dengan meneruskan mimpi tersebut. 

Kamu gak usah terlalu cemas. Mimpi buruk memang kadang seperti bersambung. Akan tetapi, jika dirimu sudah melek barang semenit baru mencoba tidur lagi biasanya mimpi tak berlanjut. Juga ubahlah posisi tidur dan berdoa sebelum kembali memejamkan mata.

Kegerahan tentu gak mewarnai tidurmu jika kamarmu dilengkapi AC. Kamu dapat tidur nyenyak sampai pagi. Tinggal atur saja suhunya biar dirimu merasa sejuk. Akan tetapi, keterbatasan fasilitas di kamarmu bikin kamu kadang disiksa gerah yang luar biasa.

Apalagi ketika hari mendung dan hujan tak kunjung turun. Dirimu telah memakai kipas angin pun kurang terasa. Gerahnya udara di kamarmu dapat diakali dengan kamu tidur mengenakan pakaian yang tipis, hanya memakai baju dalam, atau bahkan telanjang. Ini aman selama pintu dan jendela terkunci rapat daripada dirimu cuma berguling-guling gak bisa tidur.

Gak semua isi pikiran seketika lenyap saat kamu terlelap. Bila beban pikiranmu berat, ini malah menyusahkanmu untuk tidur. Misalnya, sedang ada masalah besar dalam pekerjaaanmu. Walaupun sudah berusaha tenang, kamu gak betul-betul dapat berhenti memikirkannya.

Bahkan untukmu yang gampang overthinking, hal-hal kecil pun dapat membuatmu gelisah sepanjang malam. Seperti besok dirimu mesti presentasi. Bukannya tidur biar besok tampil fresh, kamu justru terus memikirkan materi presentasi. Akhirnya dirimu terbangun dan buka-buka materi.

Berlatihlah menenangkan diri apa pun persoalan yang dihadapi. Untuk masalah kecil seperti besok harus presentasi, katakan pada diri sendiri bahwa kamu sudah cukup belajar. Audiensnya juga masih teman-teman sendiri sehingga tidak ada yang perlu terlalu dikhawatirkan. Tapi kalau masalahnya sangat berat dan kecemasan mengganggu kualitas tidur bahkan aktivitasmu, berkonsultasilah dengan psikolog.

Bangun saat kamu tidur malam yang bersifat ringan dapat diatasi sendiri. Namun bila dirimu merasakan gejala yang lebih berat atau aneh seperti haus dan kencing terus disertai berat badan menurun drastis, waspadai kemungkinan diabetes. Pergilah ke dokter untuk memeriksakan diri. Begitu pula bila ada keluhan serius yang bersifat psikis, jangan ragu menemui psikolog atau psikiater.