Raih Ketenangan Diri, Inilah 5 Kiat Mengontrol Perilaku Impulsif

2. Tingkatkan kesadaran diri

Lidia Zylowska, M.D., psikiater spesialis ADHD dewasa dan pengarang buku The Mindfulness Prescription for Adult ADHD mengatakan bahwa kesadaran diri membantu kita untuk mengambil jarak dari hasrat-hasrat kita. Dengan ini, kita tidak akan bertindak melalui dorongan hasrat semata namun cukup dengan mengamatinya saja, dan kita akan mampu mengambil keputusan-keputusan penting dengan tenang. Pusatkan perhatian pada momen sekarang dan amati yang terjadi tanpa menghakiminya.

3. Lawan pikiran negatif kita sendiri

Perlman, pengarang panduan dan buku aktivitas Mastering Your Adult ADHD, telah bekerja dengan banyak klien tentang bagaimana cara menunjukkan dialog batin yang mendasari tindakan-tindakan impulsif mereka dan melawannya.

Perlman menitikberatkan dialog-dialog batin tersebut pada "Seburuk apakah nanti?", "Bisakah kita melatih diri kita untuk menghadapi bagian tidak menyenangkan namun penting dari kegiatan ini?"dan selalu ingatkan diri kita untuk yakin bahwa diri kita akan merasa lebih baik setelah kita menyelesaikan keseluruhan proses.

4. Berlatih menahan diri

Satu langkah kecil untuk mengontrol diri dari perilaku impulsif adalah berlatih menahan diri. Berpikirlah sebelum melakukan sesuatu, menyampaikan perkataan, ambil napas dalam-dalam dan katakan tidak pada hal-hal yang tidak sesuai dengan nurani kita.