5 Cara Agar Bisa Berhenti Gaslighting Diri Sendiri

2. Mulai sadari keadaan diri

Menjadi sadar secara emosional (self-awareness) dapat membantumu untuk mendapatkan kejelasan pada pikiran yang selama ini mengganggu. Sadar secara emosional juga dapat mengembalikan kepercayaan yang hilang pada diri sendiri. Semakin kamu menyadari identitas emosionalmu, semakin kamu dapat menerima emosi yang ada.

Apabila kamu merasa tidak sepintar teman-temanmu, alih-alih mengkritik dan meragukan diri sendiri berlebihan, cobalah sadari bahwa opini buruk di kepalamu tidak benar adanya, karena satu hal yang sebenarnya perlu kamu lakukan adalah belajar dengan giat.

3. Bicara positif dengan diri sendiri

Bicara dengan diri sendiri (self-talk) berguna untuk memvalidasi emosi dan pikiran yang ada pada dirimu. Kamu bisa mengembangkan self-talk yang positif dan menantang narasi atau pandangan buruk terhadap dirimu sendiri.

Kamu dapat mencoba mengulangi afirmasi seperti, “Emosi yang aku alami nyata dan valid, aku memiliki hak untuk mengekspresikan diri.” Dengan menyadari sebuah emosi, kamu bisa mulai berdamai dengan kondisi yang ada.

4. Menulis jurnal emosi

Kapan pun kamu merasakan atau memikirkan sesuatu, tulislah dan ungkapkan perasaan itu pada sebuah jurnal. Saat kamu melihat banyaknya perasaan yang telah diungkapkan, kamu bisa lebih memahami emosi yang selama ini ada dalam dirimu.