Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Emosi bisa datang sewaktu-waktu, apalagi jika kondisi sedang gak kondusif ataupun ada hal yang menyinggung sesuatu paling sensitif dalam perasaan kita. Menahan sabar dari hal seperti itu di saat biasa saja bisa terbilang sulit, apalagi di saat-saat genting. Namun ternyata ada cara ampuhnya lho!
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Harvard Business Review, berikut ini adalah 5 cara mengontrol dan mengendalikan emosi di saat situasi sedang panas atau genting!
1. Ketahui bahwa kamulah si pemilik dari emosi tersebut
Kamu perlu tahu juga hal terpenting ini: kamu gak bisa mengontrol emosi yang bukan milikmu sendiri. Ingat bahwa emosi yang kamu rasakan saat itu adalah milikmu dan setiap tindakan yang mengikutinya akan mewakilimu serta menggambarkanmu.
Pahami bahwa kamu perlu menahan emosi itu demi dirimu, bukan demi siapapun. Kalaupun kamu tetap harus mengingatkan seseorang atas kesalahan mereka, jangan lakukan kelewat batas, tetap tegas tapi tidak kasar.
2. Ceritakan ulang kisah yang membuat kamu emosi dan ketahui betul detail kisahnya
Emosi lahir dari pertemuan antara kejadian yang sebenarnya kamu alami dan kisah kejadian tersebut yang terus-menerus kamu ceritakan pada dirimu melalui sudut pandangmu sendiri.
Kamu perlu menceritakan ulang kisah tersebut secara runtut sedetail mungkin, agar kamu bisa menyadari adanya kemungkinan sesuatu terlewat dari persepsimu.
Ini bisa kamu lakukan agar gak dengan cepat salah menilai orang lain sekaligus bisa menjadi penunda emosimu, agar gak meledak saat sedang di batasnya. Kalaupun kamu gak menemukan kejanggalan yang kamu lewatkan, emosimu pasti gak akan sebesar seperti di awal.
Baca juga: 7 Tontonan TED Ini Akan Membuatmu Lebih Bahagia Menjalani Hidup
3. Tantang dirimu sendiri untuk menilai kisah yang membuat kamu emosi tersebut, secara objektif
Melengkapi cara mengontrol emosi yang kedua, kamu harus benar-benar objektif menilai kisah yang membuatmu emosi itu. Berusahalah mengingat lagi dengan baik bagaimana suasana saat itu, serta lingkungan di sekitarmu waktu itu.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Temukan hal-hal yang menjadi pemicu tindakan yang akhirnya membuatmu emosi. Nilailah kondisi yang ada dan rasakan apa kamu juga mampu menjadi orang yang ideal menurutmu, jika harus dihadapkan pada kondisi yang sama?
4. Kelompokkan kisah tersebut berdasarkan jenis peranmu di dalamnya dan pahami kisah jenis apa yang paling sering kamu alami
Seperti kisah pada umumnya, kamu perlu mengetahui peran setiap orang yang terlibat dalam kisah yang buatmu emosi itu. Ingatlah dengan betul tiap perkataan yang kamu ucapkan, begitu juga ucapan orang lain saat kejadian itu.
Posisikan dirimu sebagai penonton untuk bisa menilai dengan adil. Apakah ada ucapan atau tindakanmu yang menyakitkan? Siapa yang sebenarnya protagonis dan antagonis?
Kamu juga perlu mengelompokkan jenis kisah yang kamu alami ini, misalnya: kisah pengkhianatan, kisah perundungan, kisah perselisihan dan masih banyak macam lainnya. Sadari kisah jenis apa yang paling sering kamu alami dan introspeksi diri lah dari itu.
Baca juga: 12 Hal Ini Harus Berhenti Kamu Lakukan untuk 12 Bulan ke Depan
