Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kecemasan bisa terjadi kapan pun, termasuk di malam hari. Kamu bisa menemukan dirimu terjaga di malam hari karena rasa cemas menyerang sebelum tidur. Tapi, tubuhmu juga butuh istirahat di malam hari.
Yuk, simak cara berikut ini untuk mengurangi kecemasanmu di malam hari!
1. Pastikan kamu terhidrasi dan mendapat nutrisi cukup sebelum tidur
pexels.com/Daria Shevtshova Mendapat hidrasi dan nutrisi yang cukup dalam sehari dapat memberi dampak positif terhadap kesehatan mentalmu. Kamu pun menjadi lebih mudah untuk melawan rasa cemas yang datang di malam hari itu.
2. Melatih teknik pernapasan
Latihan teknik pernapasan adalah salah satu cara relaksasi yang bisa kamu lakukan. Dilansir YourTango, Jacqueline Cohen, Konselor Prefesional, menjelaskan bahwa saat kamu cemas, napasmu menjadi gak teratur. Selain itu, latihan pernapasan juga membantumu lebih cepat terlelap.
Baca Juga: 8 Gejala Fisik Tanda Terjadi Gangguan Kecemasan atau Anxiety
3. Memahami rasa cemas yang kamu rasakan
IDN Times/Febriyanti Revitasari Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
This article supported by vivo as Official Journalist Smartphone Partner IDN Media.
Fokus dan pikirkan apa yang membuatmu merasa cemas. Dilansir NBC, Dr. Kate Cummins, Psy.D., Psikolog Klinis, menyarankan untuk melakukannya dan menanyakan pada dirimu apakah itu adalah sesuatu yang bisa kamu kontrol atau tidak. Namun, apa pun itu, cobalah lawan dengan pikiran positifmu sehingga kamu lebih optimis.
4. Melakukan meditasi
Meditasi adalah salah satu cara untuk merelaksasi pikiran dan mengurasi rasa cemas. Dampak yang diberikan pun bisa dirasakan hingga jangka waktu yang lama. Hal ini pun membantumu menurunkan rasa cemas di malam hari.
Baca Juga: Bahaya! Setop Katakan 5 Hal Ini kepada Orang dengan Gangguan Kecemasan
