5 Tips Mengontrol Emosi agar Tidak Gampang Marah 

2. Mengontrol ekspektasi 

Setelah kamu paham tahapan reaksi emosi manusia. Hal yang bisa kamu lakukan adalah mengontrol ekspektasi. Ekspektasi atau penilaian kamu terhadap stimulus tertentu sangat menentukan perilaku apa yang akan kamu perlihatkan. Ekspektasi yang rendah akan membantu kamu menjadi tenang saat mengalami kejadian tertentu. Misalnya saat kamu sedang menonton konser di lapangan dan tiba-tiba dompetmu hilang.

Ketika ekspektasi kamu terlalu tinggi maka kamu akan sedih dan menangis dengan kencang karena ekspektasimu menghadiri konser adalah senang-senang dan mengincar kebahagiaan. Tetapi ketika ekspektasi kamu rendah, kamu akan mengerti bahwa menghadiri konser di lapangan memang berisiko kehilangan barang. Sehingga kamu tidak akan terlalu merasakan kesedihan.

3. Mengontrol interpretasi 

Misalnya, ada orang yang menyenggol bahumu yang menyebabkan dompetmu terjatuh. Bisa saja kamu berteriak dan membentaknya. Tapi ketika kamu mengubah sudut pandangmu dan melihat dari perspektif lain. Perilaku yang kamu perlihatkan pasti berbeda.

Kamu bisa memosisikan dirimu sebagai orang yang menyenggol. Sehingga emosi yang muncul bukanlah marah melainkan memaafkan orang tersebut. Karena bisa saja orang yang menyenggolmu tidak sengaja melakukannya karena terburu-buru. Dengan cara ini kamu akan lebih mudah mengontrol perilakumu.

 4. Tuangkan emosi melalui karya 

Banyak seniman yang menghasilkan karya yang luar biasa indah karena menuangkan emosi di dalam karyanya. Kamu bisa melakukannya untuk menekan perilaku negatif yang disebabkan oleh emosi. Kamu bisa membuat lagu, melukis, dan menulis saat kamu merasakan emosi tertentu. Selain bisa mengurangi perilaku negatif, dengan menuangkan emosi melalui karya, kamu bisa lebih produktif dan berkembang.