Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kehidupan modern sering kali membawa berbagai tantangan dan tekanan yang dapat membuatmu merasa cemas. Ketika pikiranmu terisi dengan kekhawatiran dan kegelisahan, sangat penting untuk menemukan hal sederhana dalam mengatasi cemas dan menjaga keseimbangan emosi.
Berikut beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan saat cemas. Dengan menerapkan ini dalam rutinitas sehari-hari, kamu dapat meredakan stres dan mengembalikan ketenangan diri.
1. Bernapas dalam-dalam dan meditasi
ilustrasi meditasi (freepik.com/freepik) Saat cemas melanda, bernafas dalam-dalam adalah langkah pertama yang perlu kamu lakukan. Bernafas dalam-dalam secara perlahan dan mengatur napas dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan.
Kamu juga bisa mencoba meditasi, teknik sederhana yang melibatkan fokus pada pernapasan dan pemusatan pikiran. Dengan mengalihkan perhatianmu ke dalam, kamu dapat mengendalikan stres dan merasa lebih tenang.
2. Menulis jurnal atau mencatat pikiran
ilustrasi menulis (pexels.com/Andrea Piacquadio) Ketika cemas, pikiranmu sering kali terjebak dalam lingkaran negatif yang tak berujung. Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menulis jurnal atau mencatat pikiranmu.
Dengan menuangkan pikiranmu ke dalam tulisan, kamu dapat mengungkapkan perasaanmu secara lebih jelas dan objektif. Ini juga membantu melihat kekhawatiranmu dari sudut pandang yang berbeda dan memberikanmu kesempatan untuk menemukan solusi atau cara untuk menghadapinya.
Baca Juga: Mengatasi Rasa Cemas dengan Memahami Spotlight Effect
3. Berolahraga secara teratur
ilustrasi berolahraga (freepik.com/tirachard) Olahraga teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Ketika kamu berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Endorfin ini membantu meredakan stres dan membuatmu merasa lebih baik secara keseluruhan. Pilihlah aktivitas yang kamu nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau olahraga menyenangkan bersama teman-teman.
4. Menghabiskan waktu untuk hobi yang disukai
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi bermain ukulele (pexels.com/agnes talalaev) Saat merasa cemas, mengalihkan pikiran dengan melakukan hobi yang disukai dapat menjadi pilihan tepat. Ketika kamu fokus pada kegiatan yang membawa kegembiraan dan kepuasan, otakmu akan melepaskan hormon dopamine yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan menenangkan pikiran. Apakah itu membaca, melukis, bermain musik, atau memasak, pastikan kamu meluangkan waktu untuk melakukan hobi-hobimu secara teratur.
5. Mengatur waktu istirahat dan tidur yang cukup
ilustrasi tidur (pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA) Stres dan kecemasan dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu istirahat dan memastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya.
Usahakan untuk tidur selama 7–8 jam setiap malam agar tubuh dan pikiranmu dapat pulih sepenuhnya. Hindari mengonsumsi kafein atau menggunakan gadget sebelum tidur. Ciptakan suasana yang tenang dan nyaman di tempat tidur untuk menghasilkan tidur yang nyenyak.
6. Menghubungi teman atau anggota keluarga
ilustrasi video call (pexels.com/Yan Krukau) Berbagi kekhawatiranmu dengan orang lain dapat memberikan rasa lega dan dukungan emosional. Ketika kamu merasa cemas, jangan ragu untuk menghubungi teman dekat atau anggota keluarga yang kamu percaya.
Bicarakan tentang perasaanmu dan dengarkan pendapat mereka. Terkadang, hanya dengan berbagi, kamu akan menemukan solusi atau sudut pandang baru yang dapat membantu meredakan kecemasan.
Baca Juga: 10 Manfaat Bersikap Tenang, Gak Perlu Cemas dan Panik
