Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Marah merupakan sesuatu hal yang wajar dialami oleh manusia. Agaknya semua individu pernah mengalami marah dengan tingkatan yang berbeda.
Apa sih amarah itu? Amarah adalah salah satu bentuk emosi manusia yang ditandai oleh pertentangan terhadap seseorang atau perasaan setelah diperlakukan tidak benar. Ada berbagai macam faktor yang menyebabkan seseorang merasa marah, baik itu faktor eksternal (luar diri) maupun faktor internal (dalam diri).
Meskipun marah merupakan sesuatu hal yang wajar, tetapi jika kamu tidak dapat mengendalikannya dengan baik, amarah tersebut akan memicu timbulnya masalah baru yang dapat merugikan dirimu sendiri juga orang lain. Oleh karena itu, mengendalikan marah terbilang penting.
Nah berikut cara yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan amarahmu!
1. Menerima dan menjadikannya pembelajaran
ilustrasi orang bersikap tenang (unsplash.com/Bookle Cagle) Marah merupakan reaksi emosional yang terjadi karena adanya perasaan tidak menyenangkan terhadap sesuatu hal yang dialami oleh seseorang. Saat kamu marah, kamu tidak perlu menyangkal emosi tersebut, melainkan menerimanya. Cobalah terima emosi yang kamu rasakan kala itu alih-alih mengingkarinya.
Jika kamu dapat menerima, kamu akan lebih mudah mengetahui penyebab kemarahanmu dan mencari jalan keluar dari masalah itu. Tenangkanlah dirimu terlebih dahulu dengan berjalan-jalan sejenak untuk menghirup udara yang segar.
Setelah dirasa tenang, kamu bisa mendiskusikan masalahmu tanpa adanya amarah yang meledak-ledak.
Baca Juga: 5 Alasan Marah Bisa Menampilkan Karakter Asli Seseorang, Hati-hati!
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
2. Mendoakan kebaikan kepada orang lain
ilustrasi orang berdoa (pexels.com/Thirdman) Apakah kamu pernah mendoakan orang lain dalam kondisi marah atau apakah menurutmu cara ini terdengar elusif? Nyatanya bagi sebagian orang, mendoakan kebaikan kepada orang lain merupakan cara efektif untuk mengendalikan marah. Hal ini bisa terjadi karena doa mampu meredam energi negatif sebagai efek dari kemarahan maupun kekesalan.
A Yusrianto Elga dalam bukunya yang berjudul “Stop! Jangan Marah!” menyebutkan bahwa Brad Brushman, seorang pakar komunikasi dan psikologi menjelaskan tentang metode doa yang dinilai cukup efektif. Menurutnya, doa dapat membantu orang mengatasi kemarahan mereka. Doa bisa membantu mereka mengubah cara pandang terhadap suatu kejadian yang menjadi penyebab kemarahan dan membantu mereka untuk tidak terlalu ambil hati.
Penelitian yang dilakukan Brad Brushman tersebut diterbitkan secara daring pada 18 Maret di Personality and Social Psychology Bulletin dan memperoleh banyak apreasiasi positif.
3. Memaafkan kesalahan orang lain
ilustrasi orang meminta maaf (pexels.com/Alex Green) Ini menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengendalikan marah. Memaafkan memang bukan suatu hal yang mudah bagi sebagian orang, terlebih jika kesalahan yang dilakukan orang lain begitu menyayat hati. Namun, ketika kamu terus-menerus dikuasai oleh amarah, kamu tidak akan dapat menjalani kehidupan dengan tenang, amarah yang terus menguasai diri itu juga dapat membuatmu menjadi orang yang pendendam.
Hal yang berbeda akan kamu rasakan ketika kamu mampu memaafkan, selama apa pun waktu dan proses memaafkan itu. Sebab, memaafkan punya banyak manfaat yang baik bagi diri seseorang. Kesanggupanmu dalam memaafkan segala kesalahan yang telah dilakukan oleh orang lain berpengaruh sangat positif bagi perkembangan emosimu.
Jadi, memaafkan adalah pilihan yang baik untuk dapat meredakan amarahmu di samping akan membuat hidupmu menjadi tenang.
4. Mengalihkan diri pada hal-hal positif
ilustrasi orang memasak (unsplash.com/Jason Briscoe) Mengalihkan diri pada hal-hal positif bukan berarti kamu menyangkal perasaan marah itu. Namun, mengacu pada caramu dalam mengendalikan amarah. Kamu tidak harus mengekspresikan amarahmu dengan melakukan hal-hal yang merugikan dirimu sendiri juga orang lain, pun tidak harus meluapkan amarahmu hingga meledak-ledak.
Mengalihkan diri pada hal-hal positif adalah cara yang baik agar kamu tidak mengekspresikan amarahmu secara negatif. Kamu bisa melakukan hal-hal yang kamu suka dan membuat mood-mu menjadi lebih baik. Misalnya, dengan berjalan-jalan santai ke luar rumah, menonton konten yang menghibur, membaca buku, memasak, atau melakukan meditasi.
Baca Juga: 6 Sebab Marah-marah Tak Membuatmu Lega, Kendalikan Diri!
