Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Dalam kondisi tidak berpuasa saja, kamu mungkin beberapa kali merasa gak fit dalam sebulan apalagi ketika maraton puasa. Di awal bulan puasa, semangatmu memang tinggi. Tapi tubuh juga perlu beradaptasi dengan waktu makan dan minum yang terbatas sehingga dapat muncul rasa kurang nyaman.
Di pertengahan Ramadan, kamu mulai terbiasa sekaligus bisa merasa capek jika aktivitasmu padat. Menuju minggu terakhir walau kamu senang bakal segera menyambut Lebaran, daya tahan tubuh boleh jadi kian menurun. Meski begitu, ibadah puasa mesti tetap dijalankan dengan semaksimal mungkin.
Orang yang sakit memang diperbolehkan buat gak berpuasa. Utang puasa dapat dibayar pada hari-hari lain di luar bulan Ramadan. Namun, tentu dirimu ingin dapat berpuasa sebulan penuh. Perhatikan lima tips jalani ibadah puasa dalam keadaan gak fit supaya kebugaranmu kembali serta puasa tetap tertunaikan.
1. Minum vitamin dan konsumsi makanan sehat
ilustrasi makan (pexels.com/Mustafa Erdağ) Buat kamu yang gak rutin minum vitamin di hari biasa, sebaiknya menyediakannya untuk keperluan menjaga kesehatan selama Ramadan. Konsumsi secukupnya saja atau sesuai petunjuk dokter. Selain itu, perhatikan pula makanan yang dikonsumsi setiap hari baik pada saat berbuka maupun sahur.
Hindari makan asal kenyang atau enak tanpa memperhatikan keseimbangan gizi serta kecukupan serat. Meski saat tubuh mulai gak fit kamu menjadi malas makan, tetaplah makan tepat waktu dan dalam porsi yang cukup. Ini akan membantu tubuhmu bekerja untuk memulihkan diri. Jangan lupa minum banyak air putih.
Di minggu ketiga dan keempat Ramadan, nafsu makan memang biasanya kian menurun. Kamu cuma ingin minum terus agar tubuh terasa segar. Namun, dirimu tetap harus makan. Makanan dengan sayur berkuah bisa membantu menaikkan seleramu.
Baca Juga: 5 Tujuan Utama Seseorang Lakukan Silent Treatment Saat Marah
2. Hindari es saat berbuka
ilustrasi minum teh (pexels.com/John Diez) Kalau kamu lagi sangat sehat, berbuka dengan minuman dingin boleh-boleh saja. Tapi itu pun sebaiknya tetap diawali dengan air bersuhu ruang atau hangat supaya perut tidak kaget dan menjadi terasa begah. Akan tetapi ketika kondisi tubuh kurang baik, es dihindari dulu.
Tanpa minum es saja, orang yang berpuasa seharian akan lebih mudah merasa dingin. Ditambah dengan keadaan tubuh yang sedang kurang fit tentu kian dingin. Jika ketika buka puasa langsung dihajar dengan minuman dingin nanti kondisimu memburuk.
Air putih dan teh hangat lebih baik supaya badan terasa lebih enak. Rasa mual biasanya akan reda dengan minuman hangat. Kamu menjadi dapat menyantap makanan supaya kondisi gak fit tak berubah menjadi sakit sekalian. Kalau dirimu ingin menikmati minuman dengan buah-buahan, tidak usah ditambah es dulu.
3. Mengurangi aktivitas fisik sepanjang siang
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi tidak fit (pexels.com/Andrea Piacquadio) Berpuasa memang bukan alasan untuk bermalas-malasan. Kamu harus tetap berkegiatan dan menjaga produktivitas. Hanya saja dengan kondisi kesehatan yang mulai menurun, aktivitas juga sebaiknya dikurangi. Dirimu dapat fokus ke tugas-tugas yang utama saja.
Seperti jika biasanya kamu masih berolahraga, hari ini off dulu agar energimu terjaga sampai saatnya berbuka. Atau olahraganya cukup berjalan kaki di sekitar rumah dan tidak usah latihan yang berat-berat. Untuk urusan memasak juga bisa diliburkan dulu dan beli makanan saja buat buka serta sahur.
Meski semangatmu membara, tubuh yang gak fit tetapi terus dipaksakan untuk beraktivitas bakal makin kewalahan. Gak apa-apa mengerem kegiatan demi puasa hari ini tuntas dan besok tidak bolong. Kondisi kurang fit menjadi tanda bahwa kamu butuh lebih banyak istirahat.
4. Jangan bergadang
ilustrasi tidak fit (pexels.com/Andrea Piacquadio) Di siang hari saja kamu perlu mengerem aktivitas ketika tubuh mulai terasa tidak fit. Apalagi pada malam hari saat tubuh secara alami memerlukan istirahat yang cukup. Bila biasanya kamu tidur di atas jam 22.00 bahkan bergadang biar sekalian sahur, kini tidurlah lebih awal.
Tidur selambat-lambatnya pukul 22.00 dan bangun pada jam 03.00 buat sahur. Istirahat malam 5 jam penuh akan membuatmu merasa lebih baik dan siap kembali berpuasa. Nanti selepas sahur dan salat Subuh, dirimu juga bisa beristirahat lagi agar lebih fresh ketika bekerja. Tentu setelah perut tak terasa penuh, ya.
Belajar dari pengalaman tidak fit ini, jangan biasakan bergadang selama Ramadan. Kalau bulan puasa dilalui dengan disiplin tinggi terkait pola makan dan istirahat, kesehatan bakal lebih terjaga. Kedisiplinan itu juga perlu dibawa ke bulan-bulan selanjutnya untuk meningkatkan kualitas kesehatanmu.
