5 Teknik Sederhana untuk Redakan Stres, Ada Butterfly Hug!

2. Physiological sighing

Saat kita merasa stres, hormon-hormon di dalam tubuh akan membuat laju pernapasan dan detak jantung berjalan lebih cepat. Untuk itu, dibutuhkan sebuah teknik agar hal tersebut dapat berjalan secara normal kembali, salah satunya melalui teknik physiological breathing. Teknik ini dilakukan dengan gaya duduk yang nyaman sembari menutup mata bila diperlukan.

Setelah memosisikan tubuh secara nyaman, fokuslah mengatur pernapasan sesuai aturan. Tarik napas sebanyak dua kali dengan tarikan napas pendek melalui hidup, lalu keluarkan melalui mulut. Lakukan berkali-kali hingga kamu merasa mulai tenang dan rileks.

3. Butterfly hug

Berikutnya, ada teknik buttefly hug juga, lho! Pernah dengan istilah ini pada drama Korea It’s Okay to Not Be Okay, bukan? Butterfly hug dilakukan dengan cara menyilangkan kedua tangan di dada sembari menepuknya secara perlahan dan memejamkan mata. Selama melakukannya, kamu juga dianjurkan untuk bernapas secara perlahan dan menepuk dada dengan mengikuti ritme napas tersebut. Teknik ini bisa kamu lakukan kapan pun dan dimana pun setiap kali merasa lelah dan penat dengan keadaan.

4. Mindfulness walk

Cara yang tak kalah mudahnya ialah dengan melakukan mindfulness walking. Siapa di sini yang senang berjalan kaki sambil mengamati kondisi sekitar? Hal ini dinilai sangat positif untuk membuat tubuh rileks dan tentunya sehat. Selain itu, berjalan kaki juga berdampak positif bagi kondisi psikis bila dilakukan secara mindful.

Sambil berjalan, perhatikan dan rasakan bagaimana tubuhmu bergerak, perhatikan keadaan sekitar dengan penuh kesadaran. Dengarkan, rasakan, dan resapi segala yang terjadi di sekitarmu. Kegiatan ini akan membuat kamu menjadi lebih menyadari tentang present dan tidak lagi terfokus pada past maupun future yang seringkali menghadirkan emosi-emosi negatif dalam diri.