5 Cara Meditasi Sebelum Tidur, Pilih Tempat Tidur yang Nyaman! 

2. Latihan pernapasan

Saat posisi kamu sudah dirasa nyaman, selanjutnya kamu bisa melakukan latihan pernapasan. Dilansir Verywell Mind, Arlin Cuncic, seorang penulis dan psikolog, menyebutkan, kamu bisa menghitung saat menarik dan menghembuskan napas. Hal tersebut memungkinkan tubuh mengirimkan sinyal bahwa ini sudah waktunya tertidur.

"Perhatikan sebaik mungkin pada gerakan fisik yang berhubungan dengan pernapasan, seperti perut yang naik turun. Atau jika kamu mau, fokuskanlah perhatian lebih dekat pada udara yang masuk dan keluar dari hidung dan mulutmu," kata Bertin.

3. Melakukan visualisasi

Memvisualisasikan sesuatu sebelum tidur bisa juga kamu lakukan ketika hendak melakukan meditasi. Cuncic menyarankan, bayangkanlah pemandangan yang damai, lalu buatlah dirimu seolah masuk dalam keadaan tersebut. Langkah ini serupa dengan yang diinduksi dalam proses hipnosis.

Biarkan pikiranmu terlepas dari hal-hal yang dikhawatirkan. Bayangkan itu sebagai awan-awan di atas langit dan dedaunan yang menggambang di atas aliran sungai. Ketika kamu melakukan ini, tubuhmu akan mulai merasa rileks dan kamu bisa bernapas lebih dalam.

4. Meditasi mantra

Selain dengan visualisasi, kamu juga bisa melakukan meditasi mantra atau yang lebih dikenal sebagai meditasi transendental. Deshong dan Breus menjelaskan, gaya meditasi ini melibatkan pemusatan perhatian pada kata, frasa, atau suara tertentu.

Ketika kamu mengucapkan mantra atau perkataan yang positif, ini bisa membantu menjernihkan, menenangkan, dan membuat fokus pikiranmu. Kamu gak perlu bingung terkait apa yang hendak diucapkan, karena meditasi mantra bisa sesederhana kamu mengucapkan kata "tenang". Selain itu, kamu juga bisa menambahkannya jadi frasa yang lebih panjang yang bisa semakin memperkuat niatmu untuk bersiap tidur.