Bagaimana Perhatian Kita Dicuri? 5 Pelajaran dari Buku Stolen Focus

Multitasking sering dianggap sebagai tanda produktivitas, padahal kenyataannya kebiasaan ini justru merusak fokus. Saat mencoba menyelesaikan banyak tugas sekaligus, otak dipaksa untuk terus beralih di antara berbagai aktivitas. Proses ini menghabiskan energi lebih banyak dibandingkan menyelesaikan satu tugas secara berurutan.

Melakukan multitasking berakibat pada kualitas pekerjaan yang menurun dan waktu yang dihabiskan menjadi lebih lama. Johann Hari dalam Stolen Focus menjelaskan bahwa multitasking menciptakan ilusi efisiensi. Namun, sebenarnya ini membuat pikiran menjadi lebih lelah dan tidak mampu berpikir mendalam.

Kebiasaan makan makanan olahan tinggi gula dan lemak dapat memengaruhi kinerja otak. Johann Hari menjelaskan bahwa pola makan modern yang minim nutrisi memperburuk kemampuan konsentrasi kita. Makanan cepat saji berdampak pada kesehatan fisik dan juga merusak koneksi otak yang mendukung fokus dan kreativitas.

Mengubah pola makan menjadi lebih seimbang dengan asupan nutrisi yang cukup adalah langkah penting untuk menjaga konsentrasi. Konsumsi makanan kaya serat, omega-3, dan vitamin dapat membantu otak bekerja lebih optimal. Dengan begitu, kemampuan berpikir jernih dan fokus bisa dipertahankan sepanjang hari.

Perangkat digital dan media sosial sering menjadi penyebab utama terpecahnya perhatian. Setiap notifikasi yang muncul mengalihkan fokus, bahkan ketika sedang mengerjakan tugas penting. Hari menyebut bahwa media sosial dirancang untuk mencuri waktu dengan membuat pengguna terus terhubung tanpa henti.

Dampaknya, pikiran menjadi lebih sulit untuk kembali fokus setelah terganggu. Solusinya adalah dengan menetapkan batas waktu penggunaan perangkat digital dan mematikan notifikasi yang tidak penting. Membatasi interaksi dengan media sosial juga dapat membantu mengembalikan kendali atas waktu dan perhatian.

Lingkungan yang penuh gangguan dapat menjadi hambatan besar untuk berkonsentrasi. Dalam Stolen Focus, Hari menekankan pentingnya menciptakan ruang kerja yang mendukung fokus. Kebisingan dari sekitar atau layar televisi yang menyala sering kali membuat otak bekerja lebih keras untuk tetap berkonsentrasi.

Mengatur lingkungan dengan baik, seperti memilih tempat yang tenang dan rapi, dapat membantu otak lebih fokus pada tugas yang sedang dilakukan. Selain itu, penggunaan alat bantu seperti headphone peredam bising juga bisa menjadi solusi efektif.

Kurangnya tidur berkualitas memiliki dampak signifikan pada kemampuan otak untuk fokus. Johann Hari menjelaskan bahwa tidur yang terganggu dapat menurunkan kemampuan berpikir jernih dan mengolah informasi. Selain itu, kelelahan akibat tidur yang tidak cukup membuat otak lebih mudah terdistraksi.

Untuk meningkatkan fokus, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dengan durasi yang cukup setiap malam. Menghindari penggunaan perangkat digital sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih cepat beristirahat. Dengan tidur yang berkualitas, otak akan lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari.

Buku Stolen Focus memberikan wawasan mendalam tentang bagaimana perhatian kita sering kali teralihkan oleh kebiasaan modern. Multitasking, teknologi, pola makan buruk, lingkungan, dan kurang tidur adalah penyebab utama hilangnya fokus.