Meditasi merupakan salah satu cara untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran dari padatnya aktivitas sehari-hari. Dengan melakukan meditasi, pikiran dan tubuh akan terasa lebih segar dan tenang.
Selain itu meditasi juga dapat meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah dan memperkuat daya ingat. Berikut merupakan 6 jenis praktik meditasi populer yang bisa kamu coba.
Meditasi ini bertujuan untuk menghindari pikiran negatif dengan mengulang kalimat mantra dalam pikiran dan hati. Untuk melakukannya, cukup duduk rileks! Pejamkan mata dan atur napas secara teratur. Lalu, ucapkan mantra dalam hati secara berulang tanpa memikirkan hal lainnya.
Akan sangat baik bila mantra yang diucapkan adalah hal spesifik. Seperti mengucapkan mantra yang bertujuan mengatasi rasa cemas dan takut.
Mirip dengan meditasi transendental, meditasi mantra juga mengharuskan untuk mengucap mantra. Namun pada meditasi ini, kamu harus menggumam atau melafalkan mantranya.
Meditasi mantra sangat cocok bagi yang tidak suka keheningan dan senang dengan repetisi. Bunyi dan pelafalan kata akan membuat kamu lebih fokus ketimbang hanya suara napas saja.
Meditasi tak melulu duduk diam di satu tempat. Jika kamu adalah tipe orang yang sulit berdiam diri, meditasi yang satu ini cocok banget. Meditasi gerak merupakan jenis meditasi yang dilakukan sembari melakukan gerakan dan menciptakan kesadaran.
Carilah tempat tenang yang bisa mengisi energi seperti hutan atau kebun! Berjalanlah dan nikmati gerakan dan interaksi antara tubuh dengan alam! Seperti ketika angin menyapu rambut atau tanganmu yang memegang rerumputan.
Sesuai dengan namanya, meditasi ini lebih mengutamakan hubungan dengan Tuhan atau semesta. Dalam meditasi ini, kamu dapat mengenal diri lebih dalam dan cara pandangmu terhadap dunia selama ini.
Untuk meditasi spiritual, biasanya membutuhkan waktu yang cukup lama dan tak jarang membutuhkan bantuan dari ahli. Melalui meditasi ini kamu bisa mendapatkan ketenangan dan pengalaman yang dapat meningkatkan keyakinan spiritual.
Meditasi ini tidak memfokuskan perhatian pada satu titik. Malah, dalam meditasi ini, pikiran dan perasaan dibiarkan melintas dalam dirimu.
Meditasi kesadaran berkaitan dengan kesadaran saat momen berlangsung. Artinya, menyadari setiap apa yang dilakukan bahkan setiap tarikan napas.
Meditasi ini bertujuan agar kamu bisa lebih menikmati segala kegiatan yang sedang dijalani. Contoh, ketika makan, cobalah untuk menikmati setiap suapan, rasa, dan aroma makanan! Atau ketika sedang membersihkan rumah coba sadari dan rasakan setiap gerakannya tanpa gangguan dari televisi atau handphone.
Meditasi ini menuntut kamu agar tetap fokus pada sesuatu. Objeknya pun beragam, bisa internal seperti napas atau eksternal dengan bantuan beberapa barang seperti tasbih atau lilin.
Untuk berkonsentrasi, kamu bisa fokus hanya pada irama napas. Bisa juga fokus dengan menatap lilin ataupun menghitung manik tasbih.
Walau terlihat mudah, sebenarnya meditasi ini cukup sulit untuk pemula. Karena kamu harus bisa mengendalikan pikiran agar tidak berkelana dan fokus tidak pecah selama beberapa menit.
Itu dia 6 jenis meditasi yang bisa kamu coba. Kira-kira, mana nih yang cocok denganmu?