5 Langkah Detoks Dopamin, Reset Otak Supaya Lebih Produktif!

2. Rutin berolahraga

ilustrasi wanita berolahraga (pexels.com/Vidal Balielo Jr)

Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, jalan-jalan di sekitar tempat tinggal ataupun sekedar lari pagi dapat mengontrol level dopamin di dalam otak. Aktivitas seperti ini akan menghalangi kamu dari berbagai kegiatan yang dapat mengeluarkan hormon dopamin secara instan, seperti ketika bermain ponsel.

Dengan demikian, berolahraga termasuk salah satu kegiatan yang dapat mencegah kelebihan hormon dopamin di dalam otak. Selain membantu dalam detoksifikasi hormon dopamin, berolahraga secara rutin juga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan psikis. Sederhana tapi banyak manfaatnya, bukan?

3. Hapus aplikasi tidak penting di ponsel

ilustrasi aplikasi dalam handphone (pexels.com/Tracy Le Blanc)

Seperti yang disebutkan sebelumnya, ponsel menjadi salah satu trigger terbesar dari permasalahan ini. Oleh karena itu, menghapus aplikasi tidak penting yang ada di dalam ponsel merupakan langkah tepat agar kamu tidak lagi menghabiskan begitu banyak waktu pada hal yang tidak bermanfaat. 

Banyak aplikasi di dalam handphone yang memang terasa sangat menyenangkan dan menghibur, membuat otak menghasilkan hormon dopamin dengan sangat mudah. Padahal, sadar atau tidak sadar, aplikasi tersebut sebenarnya tidak memberikan dampak positif atau pencapaian apa pun pada diri sendiri. 

Oleh karena itu, menghapus aplikasi tidak penting dalam handphone akan membantumu untuk menjadi pribadi yang lebih produktif. Kamu akan memiliki kemungkinan yang lebih kecil dalam membuang-buang waktu ketika menghapus aplikasi tersebut, karena menganggap bahwa handphone tidak semenyenangkan sebelumnya lagi.

Baca Juga: 5 Tanda Kamu Perlu Detoks Media Sosial, Mengganggu Produktivitas

4. Memberikan reward hanya ketika pekerjaan telah selesai

ilustrasi orang fokus belajar (pexels.com/Thirdman

Berikutnya, untuk menyeimbangkan kadar dopamin dalam diri, memberikan reward hanya ketika tugas atau pekerjaan telah selesai juga dapat menjadi langkah yang tepat. Jangan biasakan diri untuk merasakan sensasi menyenangkan tanpa ada usaha yang dikeluarkan.

Melakukan hal tersebut hanya akan melatih diri menjadi pribadi yang manja dan selalu menginginkan hal instan. Padahal, hidup sejatinya perlu dijalani dengan melakukan usaha yang keras serta seringkali membutuhkan waktu yang tidak sebentar untuk memeroleh hasil yang optimal. 

Bila sebelumnya kamu seringkali bermain game gak kenal waktu, mulailah mengubah kebiasaan tersebut. Lakukan hal positif terlebih dahulu, seperti menyelesaikan satu tugas sekolah lalu beristirahat atau bermain game selama kurang lebih 30 menit. Reward yang diterapkan juga hendaknya tidak berlebihan agar tidak menyia-nyiakan waktu berhargamu. 

5. Konsisten

ilustrasi mengejar mimpi dengan tenang (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Poin-poin di atas akan menjadi sia-sia ketika poin ini tidak dapat kamu ikutsertakan, yaitu konsisten. Hal-hal yang kamu lakukan di atas perlu dilakukan secara konsisten, terus menerus hingga menjadi sebuah kebiasaan yang bermanfaat. 

Menerapkan langkah-langkah tersebut memang tidak mudah. Dibutuhkan usaha dan kesabaran yang besar untuk bisa menerapkannya secara terus menerus. Jika di tengah jalannya, semangatmu mulai goyah, ingat bahwa kamu tidak boleh menyerah demi mencapai hasil yang bermanfaat serta tujuan yang sukses.

Detoks dopamin di era sekarang ini penting untuk dilakukan apalagi dengan kecanggihan teknologi yang sangat memanjakan manusia. Kita hendaknya tidak dikendalikan oleh teknologi tersebut, tetapi kitalah yang mengendalikan teknologi. Hidup tidak selalu semudah kecanggihan teknologi itu. Jadi, jangan sampai terlena, ya!  

Baca Juga: Mengenal Detoks Dopamin, Bagaimana Cara Melakukannya?