4 Olahraga Murah Meriah, tapi Bikin Badan Tetap Bugar

23 Mei 2025, 23:32 WIB

Ilustrasi olahraga bersama (Pexels.com/Anastasia Shuraeva)

Olahraga itu penting banget buat jaga kesehatan tubuh dan mental. Namun kadang, niat olahraga bisa langsung luntur pas lihat harga membership gym yang bikin dompet teriak. Belum lagi peralatan olahraga yang harganya bisa bikin mikir dua kali. Padahal ya, sehat itu gak harus mahal, lho! Ada banyak cara biar kamu tetap aktif dan bugar tanpa perlu keluar banyak uang.

Justru beberapa olahraga murah meriah ini bisa kamu lakukan di mana aja, kapan aja, bahkan tanpa alat sekalipun. Cocok banget buat kamu yang punya jadwal padat atau lagi berhemat tapi tetap ingin jaga kondisi badan. Nah, berikut ini 4 olahraga yang gak perlu modal besar tapi bisa bantu kamu tetap fit dan semangat jalani hari!

1. Jalan kaki, olahraga simpel yang sering diremehkan

Ilustrasi naik tangga (Pexels.com/Ketut Subiyanto)

Jangan anggap remeh jalan kaki. Walaupun kelihatannya sepele, jalan kaki tuh punya banyak manfaat buat tubuh. Mulai dari bantu nurunin berat badan, melancarkan sirkulasi darah, sampai memperbaiki suasana hati alias mood booster alami. Apalagi kalau kamu jalannya sambil dengerin musik atau podcast kesukaan, dijamin makin semangat.

Kamu gak perlu sepatu mahal atau outfit olahraga khusus buat jalan kaki. Cukup sepatu yang nyaman dan niat yang konsisten. Bisa dimulai dari kebiasaan kecil kayak jalan kaki ke warung, naik tangga ketimbang lift, atau jalan keliling kompleks habis subuh. Yang penting dilakukan rutin, minimal 30 menit sehari udah cukup bantu jaga kesehatan jantung dan stamina tubuh.

2. Lari di sekitar rumah atau taman kota

Ilustrasi jogging (Pexels.com/CARLOS PÉREZ ADSUAR ANTÓN)

Kalau jalan kaki udah mulai terasa enteng, coba deh naik level ke lari santai alias jogging. Selain murah, lari juga efektif banget buat membakar kalori dan memperkuat otot kaki. Kamu juga bisa ngerasain efek tenang setelah lari karena tubuh melepaskan endorfin, hormon yang bikin perasaan jadi lebih happy.

Gak usah nunggu beli sepatu running mahal dulu, yang penting sepatunya nyaman dan aman buat menopang kaki. Cari rute lari yang gak terlalu ramai, atau manfaatin taman kota yang sekarang banyak dibangun pemerintah. Kamu juga bisa ajak teman biar makin seru dan gak ngerasa capek sendiri. Lari bareng = sehat bareng!

3. Skipping, cuma butuh tali lompat tapi manfaatnya banyak

Ilustrasi skipping (Pexels.com/cottonbro studio)

Skipping alias lompat tali adalah olahraga yang praktis banget. Cuma modal tali skipping yang harganya gak sampai puluhan ribu, kamu udah bisa bakar kalori sebanyak lari dalam waktu singkat. Bahkan, beberapa penelitian bilang 10 menit lompat tali setara dengan 30 menit jogging. Gimana? Hemat waktu dan hemat biaya kan?

Selain itu, skipping juga bisa bantu ningkatin koordinasi tubuh, keseimbangan, dan kekuatan kaki. Bisa dilakukan di dalam rumah atau halaman kecil, gak butuh tempat luas. Tapi ingat ya, awali dengan pemanasan biar gak cedera, dan pilih permukaan yang gak terlalu keras buat ngurangin tekanan di lutut. Lama-lama kamu bakal ketagihan karena ini olahraga yang seru, loh!

4. Yoga di rumah dengan video youTube

Berolahraga di dalam rumah (pexels.com/ Valeria Ushakova)

Kalau kamu lebih suka olahraga yang tenang tapi tetap bikin badan aktif, yoga bisa jadi pilihan pas. Gak perlu ikut kelas mahal, sekarang banyak banget video yoga gratis di YouTube yang bisa kamu ikutin dari rumah. Tinggal siapin matras atau karpet tipis buat alas, dan kamu udah bisa mulai.

Yoga bisa bantu tingkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot. Selain itu, yoga juga bantu kamu lebih rileks dan fokus, apalagi kalau lagi stres sama kerjaan atau tugas. Banyak juga gerakan yoga yang cocok buat pemula, jadi kamu gak perlu takut kaku atau gak bisa ngikutin. Lakukan rutin tiap pagi atau malam, dan rasakan sendiri perubahan positifnya di tubuh dan pikiranmu!

Nah, ternyata olahraga gak selalu harus habisin biaya mahal kan? Ada banyak banget pilihan yang tetap efektif buat menjaga kebugaran, tapi gak bikin kantong jebol. Kuncinya ada di kemauan dan konsistensi. Mau sesibuk apa pun kamu, sebisa mungkin luangkan waktu 30 menit aja per hari. Percaya deh, itu udah cukup buat tubuhmu tetap aktif dan sehat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.