5 Cara Menjernihkan Pikiran agar Kamu Bisa Leluasa Menjalani Aktivitas
ilustrasi wanita tersenyum (pexels.com/Bruno Feitosa)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selama ini, kamu mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menjernihkan pikiran? Mungkin kamu juga menghadapi presentasi yang sulit di tempat kerja dan benar-benar perlu fokus, atau mungkin kamu memiliki banyak pekerjaan di rumah dan hanya perlu bersantai selama beberapa menit. Dan, semua itu pasti membuatmu penat.
Namun, apa pun alasannya, memiliki pikiran yang jernih dapat membantumu menemukan memusatkan kembali fokusmu sehingga kamu lebih leluasa menjalani aktivitasmu. Nah, di bawah ini ada beberapa cara menjernihkan pikiran yang bisa kamu coba.
1. Jalan-jalan
ilustrasi pria berjalan (pexels.com/Lukas Hartmann)Menjernihkan pikiranmu sendiri bisa sesederhana berjalan-jalan dan mengagumi pergantian dedaunan. Ini bisa dilakukan di taman favoritmu atau bahkan berjalan di sekitar kota atau lingkungan tempat tinggalmu.
Bawa perhatianmu ke semua indra saat kamu menikmati jalan-jalanmu. Dapatkah kamu mendengarkan suara langkah kakimu di bumi? Dapatkah kamu memperhatikan bau dan melihat pemandangan di sekitarmu sambil tetap hadir di saat ini? Dan, bisakah kamu menyentuh daun atau kulit pohon dan membiarkan teksturnya mengajarimu sesuatu yang baru?
Latihan seperti itu sangat menakjubkan dalam menjernihkan pikiran dan membawamu kembali ke masa sekarang. Ini juga menghubungkanmu lebih dalam dengan lingkunganmu.
2. Latihan teknik pernapasan kotak
ilustrasi meditasi (pexels.com/Spencer Selover)Saat kamu mempelajari cara menjernihkan pikiran, latihan menjernihkan pikiran mungkin terlihat seperti duduk dan menjalani meditasi atau latihan pernapasan yang bergizi. Bernapas, sejujurnya adalah cara termudah dan terbaik untuk menjernihkan pikiranmu. Bahkan, mengambil beberapa napas dalam dan keluar, kemudian merasakan dan memperhatikan napas akan membawamu kembali ke saat ini.
Idenya adalah untuk membuat panjang tarikan dan embusan napasmu sama karena ini memungkinkanmu untuk mengambil lebih banyak oksigen dan memperlambat ocehan dalam pikiran. Ini juga menendang sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk istirahat dan pencernaan, menawarkan banyak manfaat kesehatan dalam jangka panjang.
Baca Juga: 5 Cara Atasi Kekhawatiran yang Terus Memenuhi Pikiran
3. Tambahkan meditasi ke rutinitasmu
ilustrasi meditasi (pexels.com/cottonbro)Editor’s picks
Cara meditasi bermanfaat ketika kamu ingin menjernihkan pikiran negatif dan menghilangkan stres. Sebenarnya, mengikuti napasmu adalah meditasi itu sendiri. Menambahkan visual, seperti membayangkan riak-riak lembut di danau atau awan yang melewati langit biru yang indah, dapat memberi pikiran sesuatu untuk dilekatkan tanpa melewati rangkaian pikiranmu.
Di sisi lain, jika kamu kewalahan secara mental dan meditasi terdengar seperti lebih banyak stres, mengikuti sesi meditasi terpandu dapat meringankan. Sering kali membantu mendengar suara seorang guru atau pemandu yang dapat menuntunmu ke dalam kedamaian dan kepuasan yang lebih dengan kata-kata dan energi mereka. Jika kamu tidak dapat menemukan panduan seperti itu di studio lokal, buka banyak aplikasi meditasi di ponselmu, atau melalui YouTube.
4. Menulis pikiranmu
ilustrasi wanita duduk dan menulis (pexels.com/cotronbro)Sebagai alternatif, latihan kuat lainnya ketika kamu belajar cara menjernihkan pikiran adalah duduk dan menulis semua pikiran di kepalamu. Ini adalah metode yang efektif untuk melepaskan pikiranmu sehingga kamu dapat bernapas secara mental dan memproses berbagai hal dengan lebih baik.
Cara melakukannya, ambil selembar kertas dan tuliskan semua pemikiran yang mendesak untukmu perhatikan. Idenya bukan untuk menganalisis pikiran atau memperbaikinya, tetapi untuk memberikan pikiran itu jalan keluar sehingga kamu dapat melanjutkan harimu tanpa terpaku pada mereka secara agresif. Ini bisa terlihat seperti daftar pemikiran, atau entri buku harian.
Setelah itu, jangan ragu untuk menutup jurnalmu atau merobek kertas sebagai bagian dari manajemen stres. Kamu tidak perlu berpegang pada apa yang kamu tulis, tetapi itu membantu untuk melihat ekspresi dari apa yang kamu pegang secara mental.
Demikian juga amalan ini sangat ampuh dilakukan pada malam hari menjelang tidur. Begitu banyak dari kita berjuang untuk tidur nyenyak dengan banyak pikiran memantul bolak-balik, dan latihan sebelum tidur ini dapat memungkinkan kita memasuki tingkat istirahat yang lebih dalam.
5. Tidur
ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/Andrea Piacquadio)Istirahat juga bisa menjadi bagian dari menjernihkan pikiran. Ketika kamu merasa penat akibat aktivitas yang selalu kamu jalani berulang, kamu bisa tidur untuk memenangkannya. Kurang tidur menyebabkan banyak sekali masalah kesehatan dan lebih sering membuatmu menjadi kurang fokus.
Untuk itulah, usahakan tidur sekitar 8-9 jam perhari. Atau, kamu juga bisa tidur siang jika memungkinkan. Tidur yang cukup membawa banyak ketenangan dalam hati dan pikiranmu.
Dengan cara ini, kamu tidak hanya menjernihkan pikiranmu dengan cara yang sesuai untukmu, tetapi kamu juga membangun kesadaran diri, yang merupakan cara hidup yang indah dan kuat di dunia. Jadi, selamat mencoba!
Baca Juga: 5 Langkah Awal Memerangi Pikiran Negatif, Cuma Kamu yang Bisa Melawan!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
