5 Cara Mengontrol Rasa Marah saat Konflik, Jangan Sampai Merugikan!
Kendalikan amarahmu, sebelum amarah yang mengendalikanmu
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Merangkum dari American Phsycologycal Association, kemarahan adalah respons alami dan adaptif terhadap ancaman yang memicu perasaan dan perilaku yang kuat dan agresif serta tidak jarang dapat merugikan. Menurut seorang psikologi, yakni Jerry Deffenbacher, PhD (dalam Penn State Pressbooks), menyatakan bahwa terdapat beberapa orang yang lebih mudah marah dengan intensitas yang lebih besar daripada orang rata-rata. Namun, terdapat juga orang yang tidak menunjukkan kemarahan dengan tegas, tetapi mudah tersinggung dan murung.
Orang yang mudah marah tidak selalu mengucapkan kata-kata kotor dan melemparkan benda. Bisa saja mereka mereka menarik diri secara sosial, merajuk, atau sakit secara fisik. Sejalan dengan hal itu kemarahan yang berlebih selalu menimbulkan kerugian baik yang ditunjukkan secara tegas ataupun secara diam-diam.
Di sisi lain, sebenarnya manusia harus pandai mengendalikan diri karena terdapat hukum, norma, dan akal sehat yang memberi batasan rasa marah. Maka dari itu, jika kamu masih mengalami kesulitan, simak dulu lima cara mengontrol rasa marah di bawah ini!
Baca Juga: 7 Alasan Kenapa Orang yang Mampu Atur Emosi Hidupnya Lebih Bahagia
1. Komunikasikan emosimu dengan baik
Apa pun yang kamu rasakan juga berhak untuk dikomunikasikan. Baik itu perasaan positif maupun negatif. Semua itu demi kebaikan dirimu dan orang-orang di sekitarmu. Kamu bisa merasa lega setelah mengungkapkan dan orang sekitarmu juga bisa paham dengan yang kamu rasakan. Namun, perlu hati-hati dalam mengungkapkan emosimu.
Sebisa mungkin jangan sampai emosimu justru merugikanmu. Kamu bisa mencoba jujur atas emosimu dengan berkata sejujurnya jika kamu siap mengutarakan alasan kemarahanmu seperti: “aku sekarang lagi marah banget sama kamu karena kamu nglakuin hal yang selama ini aku benci”. Kalaupun kamu belum siap, kamu bisa berkata seperti: “aku marah sama kamu, tapi aku minta waktu sendiri dulu buat mencerna ini semua”. Belajarlah bijak atas perasaan dan sikapmu sendiri ya!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.