8 Cara Membuat Perut Six Pack dengan Cepat, Bukan Mimpi Lagi Nih!

2. Cermat memilih sumber karbohidrat

Apa saja sumber karbohidrat yang kamu ketahui sejauh ini? Gak cuma nasi, bubur dan roti saja lho. Hampir semua bahan makanan mengandung karbohidrat, bahkan gula dalam buah pun termasuk karbohidrat.

Bedanya, ada karbohidrat dengan struktur kompleks dan sederhana. Karbohidrat kompleks tentu memakan waktu cerna lebih panjang dan menghasilkan sensasi kenyang lebih lama. Jenis karbohidrat kompleks yang paling mudah ditemui adalah beras merah dan oatmeal.

Sementara itu, orang-orang lebih akrab dengan karbohidrat sederhana seperti beras putih, mi dan roti yang dibuat dari tepung putih. Bukannya gak sehat, hanya lebih mudah dicerna dan harus dibatasi konsumsinya.

3. Perbanyak asupan protein

Kamu tahu gak apa yang terjadi di balik perut six pack? Massa otot harus ditingkatkan agar lebih mudah dibentuk. Nah, cara terbaik menambah massa otot secara sehat adalah memperbanyak asupan protein.

Sumber protein yang paling mudah didapat adalah telur ayam. Kamu bisa juga mengonsumsi daging ayam tanpa kulit yang diolah tanpa minyak.

4. Beralih ke sumber lemak sehat

Siapa bilang diet itu berarti memangkas semua makanan berlemak? Tubuh kita juga butuh lemak lho, tapi dalam kadar yang sesuai. Keberadaan lemak dalam tubuh sangat penting untuk membantu produksi hormon, regenerasi sel dan lain-lain.

Biar pola makanmu lebih sehat, mulailah beralih ke sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun dan minyak ikan.

Lemak sehat juga terdapat dalam telur. Jadi saat mengonsumsinya kamu mendapatkan dua sumber gizi sehat secara langsung, lemak dan protein.

5. Atur porsi makan

Anggapan salah kaprah saat diet adalah merasa harus memangkas porsi makan secara drastis. Akibatnya, kamu malah lebih cepat merasa lapar dan stres saat ingin makan, karena takut berat badan gagal turun.

Padahal, diet itu soal mengatur porsi makan dan memilih asupan yang sehat. Kamu tetap bisa makan nasi, mi, bahkan donat dan camilan favorit. Tapi, dalam porsi yang cukup dan gak berlebihan.

Mau tahu gimana caranya mengatur porsi makan agar gak mengganggu diet? Simak poin berikutnya.

6. Hitung kebutuhan kalori harian

Sebenarnya, semua makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh kita dihitung dalam satuan kalori. Layaknya kendaraan, tubuh kita butuh bahan bakar untuk bergerak dan beraktivitas.

Nah, kamu bisa belajar menghitung kebutuhan kalori harianmu agar asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh gak berlebihan. Kebutuhan kalori ini berbeda-beda tiap orang, tergantung jenis kegiatan, usia, jenis kelamin dan riwayat kesehatan.

Kalkulator kalori banyak tersedia di internet dan dalam bentuk aplikasi. Di dalamnya juga ada takaran tiap zat gizi yang kamu butuhkan, misalnya berapa banyak asupan lemak dan karbohidrat yang kamu butuhkan dalam sehari.

7. Fokus pada otot perut saat berolah raga

Kalau sudah memahami pengaturan pola makan sehat, saatnya mengimbangi dengan olahraga. Fokuskan olahragamu pada pembentukan otot perut. Pilih gerakan seperti push up, sit up, atau crunch.

Tutorial olahraga kini banyak tersebar di internet. Bisa kamu cari dan praktikkan sendiri di rumah, kalau ingin lebih hemat tanpa perlu pergi ke gym.