5 Checklist Pendaki Perempuan, Gak Boleh Ketinggalan

Di gunung, cuaca bisa berubah drastis: panas terik di siang hari, dingin menggigit saat malam. Maka dari itu, sistem berpakaian layering sangat penting:

Base Layer (Lapisan Dalam)

• Kaos berbahan quick-dry (1–2 pcs)

• Sports bra yang nyaman

• Celana legging breathable untuk hiking

Mid Layer (Lapisan Tengah)

• Fleece jacket atau hoodie ringan

• Jaket windbreaker (jika tidak terlalu dingin)

Outer Layer (Lapisan Luar)

• Jaket gunung tahan angin & air (misalnya down jacket atau windproof)

• Raincoat atau jas hujan ponco (wajib saat musim hujan)

Pakaian Tambahan

• Baju tidur (1 set, bisa legging & kaos lengan panjang)

• Celana ganti (1 pcs, tipis saja)

• Kaos kaki tebal (2–3 pasang)

• Sarung tangan, buff, topi kupluk/beanie

• Sandal gunung (untuk di camp)

Tips : Hindari jeans atau bahan katun karena sulit kering. Lebih baik gunakan bahan dry-fit atau polyester.

Kebersihan adalah hal penting selama pendakian, apalagi bagi perempuan yang punya kebutuhan lebih spesifik.

Barang Wajib:

• Tisu basah (minimal 1 pack)

• Tisu kering (1 roll atau pack kecil)

• Hand sanitizer & sabun cair

• Sikat gigi mini + pasta gigi

• Pembalut/tampon/menstrual cup

• Deodoran mini

• Kantong sampah kecil (untuk sampah pribadi & pembalut bekas)

• Sunscreen (minimal SPF 30+)

• Lip balm + pelembap wajah

• Sisir kecil

Tips: Simpan semua perlengkapan ini dalam pouch tahan air atau dry bag kecil agar tidak basah saat hujan.

Tidur nyenyak penting untuk menjaga energi, terutama untuk pendakian lebih dari 1 malam.

Yang Perlu Dibawa:

• Sleeping bag (pilih sesuai suhu gunung)

• Matras atau gas mat (untuk alas tidur)

• Liner sleeping bag (opsional, untuk kebersihan tambahan)

• Selimut kecil (untuk perempuan yang mudah kedinginan)

• Bantal tiup (opsional tapi nyaman)

• Headlamp atau senter (wajib!)

Tips : Bawa botol minum isi air hangat untuk ditaruh di sleeping bag saat tidur malam. Bisa bantu menghangatkan tubuh.

Meski kamu ikut open trip atau bareng tim yang bawa logistik utama, kamu tetap perlu bawa perlengkapan dan makanan sendiri.

Peralatan Makan:

• Sendok-garpu lipat atau sendok serbaguna

• Gelas atau mug tahan panas

• Tumbler kecil (bisa untuk kopi/teh hangat)

• Piring/mangkuk plastik (opsional)

Makanan & Snack:

• Snack tinggi energi: cokelat batangan, granola bar, kacang-kacangan, kurma

• Permen jahe (untuk menghangatkan tenggorokan)

• Susu bubuk atau sereal instan

• Mie instan, oatmeal instan

• Kopi atau teh sachet (opsional)

Tips: Hindari snack terlalu manis atau berminyak. Pilih makanan praktis dan tidak butuh banyak alat masak.

Jangan abaikan masalah kesehatan sekecil apa pun di gunung. Siapkan perlengkapan P3K pribadi.

Yang Perlu Dibawa:

• Obat pribadi (jika ada penyakit tertentu)

• Obat nyeri haid atau sakit kepala (misalnya ibuprofen/paracetamol)

• Antiseptik luka, plester, perban

• Minyak kayu putih/balm otot

• Koyo/salonpas

• Obat flu dan diare

• Kapas alkohol

Tips : Jangan sungkan minta istirahat jika mulai merasa tidak enak badan. Dengarkan tubuhmu.

Mendaki gunung adalah pengalaman yang luar biasa, apalagi jika dilakukan dengan persiapan yang matang. Sebagai pendaki perempuan, kamu tidak perlu membawa semuanya secara berlebihan, tapi pastikan semua kebutuhanmu terpenuhi.

Checklist di atas bisa kamu sesuaikan sesuai kebutuhan, kondisi fisik, dan durasi pendakian. Jangan lupa: yang terpenting bukan seberapa cepat kamu sampai puncak, tapi bagaimana kamu menikmati setiap langkahnya.