Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Hormon testosteron dianggap sebagai hormon khas cowok. Ya, hormon ini memang salah satu yang membedakan cowok dengan cewek, karena cowok memiliki hormon testosteron yang jauh lebih banyak dibanding cewek.
Hormon testosteron bertanggung jawab terhadap seksual dan fungsi reproduksi cowok, pembentukan masa otot, pertumbuhan rambut, pertumbuhan tulang, dan membuat diri cowok merasa lebih baik saat hormon tercukupi. Karena hormon ini begitu dibutuhkan cowok, maka kamu perlu menjaganya agar selalu tercukupi.
Kabar baiknya, kamu bisa menjaga dan meningkatkan hormon ini secara alami melalui beragam kebiasaan baik. Mau tahu apa saja kebiasaan-kebiasaannya? Simak artikelnya di bawah ini ya, Bro!
1. Hindari stres berlebih
ilustrasi pria sedang bekerja (unsplash.com/Christian Velitchkov) Salah satu hal yang membuat hormon testosteron melemah adalah adanya stres berlebihan. Kortisol menjadi salah satu hormon yang merespon stres dalam tubuh, dan saat kortisol naik, ini bisa menyebabkan dampak negatif pada pembentukan hormon testosteron. Sehingga sangat penting untuk menjaga diri agar terhindar dari stres.
Lakukan manajemen stres dengan memahami setiap risiko dari aktivitas-aktivitas yang akan kamu jalani. Prediksi kemungkinan-kemungkinan yang akan terjadi saat kamu sedang melakukan suatu hal yang berpotensi menyebabkan stres. Slow down dari hiruk pikuk kesibukan juga bisa menjadi hal yang bisa kamu lakukan untuk menghindari stres dan meningkatkan kembali testosteron dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bisa Melatih Otak Punya Ingatan Tajam, Pelajari!
2. Usahakan tidur yang berkualitas
ilustrasi pria sedang tidur (unsplash.com/ Shane) Selain menjadi kebutuhan penting manusia untuk mengembalikan energi, tidur ternyata juga bermanfaat untuk menjaga produksi hormon testosteron bagi cowok. Saat kurang tidur, hormon testosteron bisa menurun lho, Bro. Sebaiknya tidur malam sekitar tujuh hingga delapan jam setiap harinya untuk menjaga produksi hormon testosteron tetap optimal. Hindari begadang jika tidak diperlukan.
Jaga juga kualitas tidur agar lebih nyenyak. Seperti dengan membuat tubuh relaks sebelum tidur, menghindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, mengondisikan tempat tidur agar nyaman dipakai, menghindari suara berisik, menjaga suhu kamar, hingga meredupkan atau mematikan lampu bisa menambah kualitas tidur agar kebutuhan tidur tercukupi.
3. Hindari kebiasaan minum minuman beralkohol dan merokok
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi larangan merokok (unsplash.com/Kristaps Solims) Gaya hidup dengan minum minuman beralkohol dan merokok ternyata juga kurang baik bagi cowok. Minuman beralkohol dan rokok bisa mengurangi produksi hormon testosteron lho, Bro.
Kandungan pada minuman beralkohol serta radikal bebas dari rokok bisa berdampak buruk pada proses pembentukan hormon testosteron pada tubuh. Sehingga ada baiknya untuk memulai hidup sehat dengan tidak minum minuman beralkohol dan jangan merokok ya, Bro. Selain meningkatkan hormon testosteron, gaya hidup tanpa minuman beralkohol dan rokok juga bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat.
4. Berolahraga fisik seperti angkat beban
ilustrasi pria sedang angkat beban (unsplash.com/Victor Freitas) Memperbanyak aktivitas fisik dengan berolahraga juga bisa menjadi salah satu cara meningkatkan produksi hormon testosteron. Salah satu olahraga yang paling baik untuk produksi hormon testosteron adalah angkat beban.
Membentuk otot melalui angkat beban, akan mendorong tubuh untuk meningkatkan produksi testosteron sebagai hormon pembentuk massa otot. Sehingga selain mendapatkan masa otot yang kuat, kamu juga sekaligus mendapatkan berbagai manfaat lain dari hormon testosteron. Tubuh kamu juga jadi lebih menarik karena otot terbentuk dan hormon testosteron tercukupi.
