5 Tips Mengontrol Emosi Pria Saat Berpuasa biar Gak Gampang Marah

26 Feb 2026, 06:06 WIB

Dewi Andini

5 Tips Mengontrol Emosi Pria Saat Berpuasa biar Gak Gampang Marah

ilustrasi pria frustrasi (pexels.com/Sanket Mishra)

Intinya Sih

5W1H

Artikel menyoroti pentingnya mengendalikan emosi selama berpuasa, bukan hanya menahan lapar dan haus, agar ibadah lebih bermakna serta menjaga produktivitas dan suasana hati tetap stabil.
Dijelaskan lima cara utama untuk mengontrol emosi: menjaga pola makan sahur bergizi, memperbaiki kualitas tidur, menjadikan puasa sebagai latihan kesabaran, menghindari pemicu stres, dan memperbanyak ibadah.
Dengan menerapkan kebiasaan tersebut secara konsisten, diharapkan seseorang dapat lebih tenang, disiplin emosional meningkat, serta mampu menjalani Ramadan dengan penuh makna dan keberkahan.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

What?
Laporan ini membahas lima cara praktis untuk membantu pria mengendalikan emosi selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan agar tidak mudah marah dan tetap menjaga kestabilan mental.
Who?
Panduan ini ditujukan bagi pria yang sedang berpuasa, khususnya mereka yang ingin meningkatkan kemampuan mengontrol emosi dan menjaga keseimbangan diri selama Ramadan.
Where?
Pembahasan berlaku secara umum bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa, tanpa menyebut lokasi tertentu, dengan konteks kehidupan sehari-hari selama bulan Ramadan.
When?
Kegiatan dan tips ini relevan diterapkan selama bulan Ramadan, saat umat Muslim menunaikan ibadah puasa dari terbit fajar hingga matahari terbenam.
Why?
Karena perubahan pola makan, tidur, dan aktivitas selama puasa dapat memengaruhi suasana hati serta membuat seseorang lebih mudah tersinggung atau marah jika tidak dikelola dengan baik.
How?
Cara yang disarankan meliputi makan sahur bergizi, menjaga kualitas tidur, menjadikan puasa latihan emosi, menghindari pemicu stres sepele, serta memperbanyak ibadah untuk menenangkan hati.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Puasa bukan hanya sekadar menahan lapar dan haus. Selain itu, kita juga diuji untuk menahan hawa nafsu dan amarah. Kebanyakan orang hanya fokus untuk tidak makan dan minum. Kita seringkali lupa bahwa menahan emosi dan amarah juga adalah esensi dari berpuasa.

Saat bulan Bamadan, kondisi tubuh akan berbeda, stamina jadi berkurang karena harus berpuasa dan jadwal tidur berubah. Hal tersebut bisa memicu kondisi mental yang kurang terkendali. Apalagi jika kamu orang yang gampang marah dan emosion. Situasi tersebut bisa memengaruhi produktivitas, suasana hati, dan kualitas ibadah.

Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan emosi selama berpuasa. Cara-cara berikut ini bisa berhasil mengontrol mental dan emosimu jika dilatih dan dibiasakan. Sehingga, ibadah bisa lebih optimal dan kamu bisa lebih disiplin secara emosional. Simak kelima tipsnya di bawah ini.

Table of Content

1. Awali dengan makan sahur yang bernutrisi

2. Jaga kualitas tidur selama Ramadan

3. Jadikan puasa sebagai latihan pengendalian emosi

4. Kurangi hal-hal sepele yang bisa memicu emosi

5. Tingkatkan ibadah selama berpuasa

1. Awali dengan makan sahur yang bernutrisi

ilustrasi orang makan (pexels.com/Michael Burrows)

Makanan yang kamu makan saat sahur sangat berpengaruh pada kestabilan emosi sepanjang hari. Makanan manis dan karbohidrat sederhana bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara cepat. Hal itu tentunya bisa memperburuk suasana hati dan membuat seseorang mudah marah.

Solusinya, makanlah makanan dengan gizi seimbang. Usahakan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Kamu bisa memilih telur, kacang-kacangan, oat, alpukat, yogurt, serta sayur dan buah-buahan sebagai sumber serat. Jangan lupa mencukupi asupan cairan dengan meminum air putih agar terhindar dari dehidrasi. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat saat sahur, tubuh lebih fit dan mental juga bisa lebih terkendali.

2. Jaga kualitas tidur selama Ramadan

ilustrasi orang tidur (pexels.com/Kampus Production)

Kurang tidur jadi salah satu penyebab orang lebih sensitif, gampang tersinggung, dan mudah marah. Saat Ramadan, jam tidur memang berubah. Sebab, kita harus bangun lebih awal untuk sahur dan beribadah tarawih di malam hari.

Untuk mengatasi durasi tidur yang kurang, utamakan meningkatkan kualitas tidur. Segeralah tidur jika sudah waktunya beristirahat. Batasi penggunaan ponsel biar kamu gak kebablasan dan akhirnya malah kurang tidur di malam hari. Jadikan kamar dan tempat tidurmu sebagai area yang nyaman untuk istirahat. Kualitas tidur yang baik bisa membuat emosi lebih stabil sepanjang hari.

3. Jadikan puasa sebagai latihan pengendalian emosi

ilustrasi orang bekerja di kantor (pexels.com/Yan Krukau)

Banyak orang sering menjadikan kondisi lapar sebagai alasan untuk marah. Padahal, tujuan dari berpuasa tidak hanya menahan lapar, tapi juga menahan amarah. Daripada menjadikan rasa lapar sebagai beban, cobalah untuk mengubah pola pikir menjadi lebih positif.

Jadikan puasa sebagai latihan untuk mengelola emosi. Ramadan adalah bulan yang penuh berkah. Di bulan ini kamu dilatih untuk sabar, mengendalikan diri, dan menumbuhkan empati. Saat kamu terpancing untuk marah, cobalah untuk menahan diri dan berusaha tenang. Jika dibiasakan, maka kamu termasuk orang yang lulus ujian untuk mengendalikan emosi selama Ramadan. Konsisten lakukan, bukan hanya saat bulan Ramadan saja.

4. Kurangi hal-hal sepele yang bisa memicu emosi

ilustrasi orang ngobrol (pexels.com/Fauxels)

Gak semua pemicu stres tidak bisa dihindari. Dengan pengelolaan emosi yang baik, kamu bisa menghindari rasa marah, gampang tersinggung, dan perasaan sensitif. Misalnya, mengurangi bermain media sosial, menghindari perdebatan kurang penting, atau menjauh dari konflik yang tidak perlu.

Saat puasa, apalagi dalam keadaan lemas dan lapar, biasanya orang lebih mudah sensitif terhadap hal-hal kecil. Nah, di situlah tantangannya. Daripada terpancing, sebaiknya jauhkan diri dari pemicu yang bisa membuat frustrasi. Hematlah energimu untuk sesuatu yang jauh lebih bermanaat dan mendatangkan pahala. Menjaga kesehatan mental selama berpuasa sangat penting agar ibadah lebih bermakna.

5. Tingkatkan ibadah selama berpuasa

ilustrasi membaca Al-Quran (pexels.com/Emre Atesoglu)

Bulan Ramadan sebaiknya dimaksimalkan untuk beribadah. Perbanyaklah melakukan ibadah yang bisa menambah pahala. Membaca Al-Quran, berdzikir, mendengarkan dakwah, dan bersedekah, bisa membuat hati jadi lebih tenang. Sehingga, kamu tidak mudah terbawa emosi.

Bulan puasa adalah waktu yang tepat untuk mempukuk amalan baik. Mengetahui tujuan yang ingin kamu capai selama Ramadan, bisa membuatmu lebih fokus untuk melakukan hal-hal baik. Akhirnya, kamu jadi tidak gampang terganggu dengan gangguan kecil yang bisa memicu emosi.

Ujian menahan amarah saat berpuasa memang sangat menantang. Apalagi di tengah kondisi lapar, aktivitas padat, beban pekerjaan, dan berbagai tekanan lainnya. Namun, kamu bisa mengatasinya dengan menerapkan lima hal di atas agar puasa lebih bermakna dan membawa keberkahan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.