7 Cara Menurunkan Berat Badan 20 Kg dalam Seminggu, Catat!

12 Jul 2023, 16:16 WIB

ilustrasi menimbang berat badan (freepik.com/drobotdean)

Kelebihan berat bedan memang menjadi salah satu masalah yang paling sering dikeluhkan orang-orang. Apalagi makin bertambah umur, banyak orang yang makin malas berolahraga dan memiliki pola hidup buruk.

Alhasil, banyak yang berusaha menurunkan berat badan, bahkan secara ekstrem dalam waktu yang singkat. Misalnya menurunkan berat badan 10-20 kg dalam waktu seminggu. Meski tidak ada yang tidak mungkin, kamu harus tetap berhati-hati.

Sebab, penurunan berat badan secara drastis bisa menyebabkan efek samping bagi sebagian orang, seperti kelelahan, massa otot hilang, dehidrasi, hingga gangguan metabolisme. Buat kamu yang masih penasaran, berikut cara menurunkan berat badan 20 kg dalam seminggu.

1. Kurangi konsumsi karbohidrat

karbohidrat (freepik.com/jcomp)

Perlu diketahui, cara-cara berikut ini hanya sebagai tips yang bisa kamu terapkan secara teratur. Pertama, kurangi konsumsi karbohidrat sehari-hari. Umumnya, karbohidrat terkandung dalam nasi, kentang, roti, kue, pasta, hingga permen.

Dengan mengurangi asupan karbohidrat, seseorang tetap bisa memiliki sumber energi. Bahkan, bisa mengurangi kembung dan begah di perut setelah makan.

2. Makan di waktu yang sama

ilustrasi sarapan (unsplash.com/JonasJacobsson)

Tips diet berikutnya adalah usahakan selalu makan pada waktu yang sama atau teratur. Misalnya, kamu bisa sarapan tepat di jam 7.30 pagi, lalu makan siang jam 12.30, dan makan malam jam 19.00.

Alternatif lain, kamu bisa menerapkan intermittent fasting, yaitu metode diet dengan berpuasa dalam kurun waktu tertentu. Metode intermittent fasting yang paling umum adalah 16/8, yaitu selama 8 jam kamu dibolehkan mengonsumsi makanan, misalnya dari jam 12 siang hingga 8 malam. Lalu puasa makan dari jam 8 malam hingga 12 siang esoknya.

3. Perbanyak protein

ilustrasi makanan tinggi protein (freepik.com/naumenkooleksandra)

Tips berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi protein serta lemak sebagai pengganti sumber energi. Protein akan membantumu merasa kenyang lebih lama dan menahan keinginan untuk makan berlebihan.

Contoh makanan tinggi protein adalah daging sapi, ikan, telur, yogurt, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Makan camilan sehat

Ilustrasi camilan sehat (Unsplash/Promodhya Abeysekara)

Sulit rasanya beraktivitas tanpa camilan di samping kita. Kamu tetap bisa mengonsumsi camilan, asalkan yang sehat dan bergizi. Contohnya kacang-kacangan, potongan mentimun, dan buah-buahan.

Kamu bisa konsumsi camilan di sela-sela aktivitasmu sebelum atau sesudah makan siang. Kamu juga bisa mengganti sarapanmu dengan camilan buah-buahan. Sebab sarapan karbohidrat terkadang menyebabkan rasa kantuk setelahnya.

5. Catat kalori

Ilustrasi mencatat (unsplash.com)

Tips menurunkan berat badan yang tidak kalah penting adalah mencatat apa yang dimakan untuk mengetahui kalorinya. Cara ini penting untuk mengawasi apa saja yang dimakan dalam sehari. Alhasil, kamu mengetahui apakah makanan yang dimakan sudah sesuai atau belum.

Kamu bisa membuat catatan khusus dalam buku harian, catatan di ponsel, atau mengunduh aplikasi pencatat kalori yang banyak tersedia di Play Store atau App Store.

6. Olahraga

ilustrasi jalan kaki (freepik.com/katemangostar)

Tahapan diet belum lengkap tanpa olahraga. Mulailah rutin berolahraga minimal 30 menit per hari. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan. Cobalah dengan olahraga yang paling sederhana seperti jalan kaki selama 15-30 menit sehari. Kemudian coba olahraga lainnya, seperti jogging, berlari, angkat beban, dan sebagainya.

7. Jaga motivasi

ilustrasi motivasi diri (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tips yang terakhir adalah tetap menjaga semangat dan motivasi diri untuk menurunkan berat badan. Bagaimana pun, usaha untuk menurunkan berat badan tidak akan berhasil tanpa motivasi dan dorongan tinggi dari diri sendiri.

Ada banyak cara menjaga motivasi diri sendiri agar konsisten menurunkan berat badan. Contohnya bisa dengan membuat tulisan-tulisan tertentu di cermin atau ponsel, memberitahu orang-orang terdekatmu tentang keinginan menurunkan berat badan, dan sebagainya.

Nah, itulah tadi beberapa tips dan cara menurunkan berat badan 20 kg dalam seminggu yang bisa kamu terapkan. Satu hal yang pasti, tetap utamakan kesehatan fisikmu.