10 Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg, Efektif!
Kelebihan berat badan menjadi salah satu masalah yang paling sering dikeluhkan orang-orang saat ini. Beberapa penyebabnya adalah pola hidup dan pola makan yang sembarangan.
Oleh karena itu, saat ini menurunkan berat badan menjadi tantangan bagi orang-orang yang rasanya sulit dilakukan dan dicapai. Entah karena malas, tidak konsisten, dan menyerah di awal. Bahkan, menurunkan berat badan 5 kg pun sudah cukup terasa berat bagi sebagian orang.
Belum lagi jika kamu ingin menurunkan berat badan lebih dari itu, misalnya 15 kg. Bagi kamu yang memiliki berat 60 kg, berikut cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang efektif. Perhatikan setiap langkahnya dan lakukan secara konsisten, ya!
1. Kurangi karbohidrat yang diolah
Cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang pertama adalah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan umumnya mengandung gula tinggi yang bisa meningkatkan kadar gula dalam darah.
Contoh makanan karbohidrat olahan di antaranya adalah pasta, kue kering, roti putih, dan nasi putih.
2. Sarapan cukup protein
Cara yang kedua adalah dengan membiasakan sarapan makanan yang berprotein. Cara mengukur kebutuhan protein dalam tubuh cukup sederhana, yaitu:
- 0,8 gram/kg berat badan
- 1-1,2 gram/kg berat badan khusus untuk lansia di atas 65 tahun
- 1,4-2 gram/kg berat badan khusus atlet.
3. Hitung kalori yang masuk
Menghitung kalori yang masuk juga penting dilakukan untuk menurunkan berat badan. Saat ini, banyak aplikasi yang menyediakan fitur untuk membantumu menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuhmu setiap hari.
Kamu bisa gunakan aplikasi tersebut untuk memantau dan mengawasi makanan apa saja yang kamu konsumsi setiap hari.
4. Perbanyak konsumsi serat
Cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang keempat adalah dengan menambah asupan makanan kaya serat. Kandungan serat pada makanan dapat membantu menstabilkan gula darah, mengosongkan perut, dan membuat kamu kenyang lebih lama. Salah satu makanan kaya serat yang paling umum adalah sayur-sayuran.
5. Kurangi konsumsi minuman manis
Jika kamu punya kebiasaan makan dan minum yang manis-manis, segera hentikan atau setidaknya kurangi konsumsi itu jika ingin menurunkan berat badan secara optimal.
Makanan seperti dessert dan minuman-minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang bisa membuatmu gagal menurunkan berat badan.
6. Makan secara perlahan
Percaya atau tidak, salah satu tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan secara perlahan. Sebuah studi menyebutkan bahwa makan secara perlahan dapat menurunkan asupan kalori hingga 10%.
Selain itu, makan dengan perlahan bisa meningkatkan konsumsi air dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
7. Olahraga teratur
Salah satu cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang tidak bisa kamu tinggalkan adalah rutin berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan setiap minggu.
Setidaknya, lakukan olahraga kardio sebanyak tiga kali seminggu. Selain itu, tidak ada salahnya mencoba rutin melakukan workout atau pergi ke gym agar tubuhmu makin tampak ideal.
8. Mengelola stres
Olahraga saja tidak cukup, kamu juga perlu mengelola stres dengan baik. Terlalu stres bisa membuat hormon kortisol berada di tubuh lebih lama, sehingga membuat nafsu makan makin bertambah. Alhasil, bisa-bisa program penurunan berat badanmu gagal.
Cara mengelola stres bisa berbeda-beda setiap orang. Ada yang lebih suka dengan berolahraga, jalan-jalan, atau bahkan menonton film. Asalkan tidak dengan makan dan minum yang manis-manis, ya!
9. Jaga pola tidur
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan menjaga pola tidur dengan baik. Mulai sekarang, atur jadwal tidur yang teratur. Idealnya, orang dewasa harus tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Selain itu, jangan tidur terlalu larut malam. Biasakan tidur maksimal jam 10 malam agar bisa bangun jam 5-6 pagi.
10. Perbanyak minum air putih
Cara yang terakhir adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih setiap hari. Idealnya, setiap hari kita harus mengonsumsi 2 liter atau setara 8 gelas air putih untuk mencukupi kebutuhan harian.
Kamu bisa membagi jadwal minum air putih. Misalnya segelas air putih setelah bangun tidur, setelah sarapan, di sela-sela beraktivitas, saat makan siang, hingga nanti sebelum tidur.
Nah, itulah tadi 10 cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang efektif dan bisa kamu lakukan sendiri. Jangan lupa konsisten dan jangan cepat menyerah. Selamat mencoba!
