Setelah Terbiasa Begadang, Melakukan Sebaliknya Justru Membahayakan

2. Kebanyakan “orang malam” berisiko meninggal lebih cepat bukan karena kebiasaan kehidupan malamnya, tapi karena mereka terpaksa melawan jam biologis mereka sendiri

Para peneliti menemukan bahwa 10.000 orang meninggal dalam 6,5 tahun setelah penelitian Biobank dan “orang malam sejati” risikonya terbukti meningkat 10 persen dibandingkan “orang pagi sejati”. Masalah utamanya adalah karena tukang begadang “dipaksa” harus menjalani hidup secara umum, yaitu: harus bangun pagi untuk berangkat kerja dan memulai hari lebih awal dari yang diinginkan jam biologisnya sendiri.

Menurut Knutson, ketidakcocokan antara jam biologis dengan jam eksternal inilah yang mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah proses pengelolaan tubuhmu selama 24 jam, yang menentukan pola tidur, tingkat energi, hormon, suhu tubuh dan segala hal penting lainnya. Mengacaukan jam tidur yang tidak sesuai dengan jam biologismu akan sangat mengganggu ritme ini, yang sangat berdampak pada kesehatanmu.

3. Orang modern memiliki kualitas tidur yang buruk dibandingkan orang zaman dahulu karena adanya cahaya buatan, suhu yang lebih hangat dan tingkat stres yang lebih tinggi

Sayangnya, data Biobank hanya mencatat apakah seseorang termasuk “orang pagi” atau “orang malam”, bukan apakah jadwal tidur mereka sesuai dengan tipe jam biologisnya. Para ahli memang mengetahui pilihan waktu tidur mereka, tapi aktivitas keseharian mereka tidak diteliti lebih lanjut. Selain itu, budaya dan lingkungan juga bisa berpengaruh meskipun tidak signifikan. Besar kemungkinan hasilnya akan tetap serupa pada belahan dunia manapun, karena berbicara soal ritme sirkadian.