Sering Mabuk dalam Perjalanan? Cek 5 Solusi Sederhana Mengatasinya

Meskipun godaan untuk makan banyak sebelum bepergian itu besar, terutama agar kamu tidak perlu makan makanan kemasan selama perjalanan, sebaiknya hindari makan dalam porsi besar. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk makan dalam porsi kecil namun sering, serta tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup.

Hindari makanan yang terlalu asin, pedas, atau berlemak, serta kurangi konsumsi kafein dan alkohol sebelum dan selama perjalanan. Makanan dan minuman yang salah bisa memicu atau memperparah gejala mabuk perjalanan, jadi pastikan kamu memilih asupan yang tepat untuk menjaga perut tetap nyaman.

Setiap orang memiliki pemicu mabuk perjalanan yang berbeda-beda. Mungkin kamu merasa mual saat duduk di barisan kedua atau ketiga di mobil, namun merasa baik-baik saja ketika duduk di depan. Atau kamu merasa mual jika bepergian dengan bus, tapi baik-baik aja jika menggunakan kereta.

Mengenali pemicu gejala mabuk perjalanan sangat penting agar kamu bisa menghindarinya. Misalnya, jika kamu cenderung mabuk saat naik kereta dan duduk berlawanan arah, maka sebaiknya pilih tempat duduk yang searah dengan perjalanan. Mengenali dan menghindari situasi pemicu akan membantu mengurangi kemungkinan mengalami mabuk perjalanan.

Teknik pernapasan diafragma bisa menjadi solusi yang efektif untuk mengurangi gejala mabuk perjalanan. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Aerospace Medicine and Human Performance pada tahun 2015, peserta yang berlatih pernapasan diafragma secara perlahan (enam napas per menit) sambil melihat simulasi realitas virtual dari laut yang bergelombang, melaporkan bahwa mereka merasa lebih sedikit mengalami mabuk perjalanan dibandingkan dengan mereka yang bernapas secara normal.

Teknik ini meningkatkan variabilitas detak jantung yang merupakan indikator aktivitas sistem saraf otonom, sehingga membantu tubuh lebih tenang dan stabil selama perjalanan.

Mungkin kamu tergoda untuk menyelesaikan pekerjaan atau menikmati buku bagus selama perjalanan, tetapi sebaiknya hindari membaca atau menggunakan perangkat elektronik seperti laptop atau tablet, terutama saat jalanan tidak rata.

Ketika pusat keseimbangan di telinga dalam kamu merasakan gerakan, namun mata fokus pada halaman buku atau layar yang diam, otak menerima sinyal yang bertentangan, yang bisa menyebabkan mual. Untuk menghindari hal ini, lebih baik fokus pada pemandangan di luar jendela atau mendengarkan musik santai selama perjalanan.

Ketika kamu melakukan perjalanan dengan kapal, mobil, kereta, atau bus, melihat ke arah langit bisa membantu mencegah mabuk perjalanan. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS One, memandang ke arah cakrawala saat berada di laut dapat mengurangi goyangan tubuh.

Orang yang rentan mengalami mabuk perjalanan cenderung memiliki lebih banyak goyangan tubuh saat berdiri, dan dengan memandang ke arah langit, tubuh bisa lebih stabil. Jika kamu sedang berada di kapal, cobalah untuk berdiri dengan posisi kaki yang lebih lebar untuk mengurangi goyangan tubuh yang bisa memicu gejala mabuk perjalanan.

Mabuk perjalanan memang bisa menjadi tantangan, terutama jika kamu sering bepergian. Namun, dengan mengetahui dan menerapkan beberapa solusi sederhana di atas, kamu bisa mengurangi atau bahkan mencegah gejala yang tidak menyenangkan ini. Selamat mencoba!