4 Tips Mencegah Kaki Pegal saat Mendaki di Jalur Menanjak

Salah satu penyebab utama mengapa kaki pegal ketika mendaki adalah otot yang belum siap digunakan secara maksima. Pemanasan sederhana seperti peregangan pada bagian betis, paha, dan pergelangan kaki ternyata bisa membantu untuk melancarkan aliran darah dan membuat otot pun akan terasa lebih fleksibel.

Dengan pemanasan yang benar, maka otot kaki tidak akan terlalu kaget pada saat harus menghadapi kondisi jalan yang menanjak yang mungkin memerlukan lebih banyak tenaga. Selain itu, pemanasan dapat mengurangi risiko cidera kecil yang kerap terjadi pada pendaki.

Banyak pendaki yang langsung berjalan cepat ketika mendaki, padahal melangkah yang terburu-buru ternyata bisa membuat otot kaki jadi cepat sekali mengalami kelelahan. Menjaga tempo yang stabil dengan langkah pendek namun konsisten ternyata cukup efektif untuk menghemat lebih banyak energi.

Dengan langkah teratur, maka tubuh pun akan memiliki waktu cukup untuk menyesuaikan pernapasan dan tekanan pada bagian otot. Hal ini juga bisa membuat kaki jadi lebih kuat dalam menghadapi kondisi jalur menanjak tanpa menimbulkan pegal secara berlebihan.

Sepatu gunung dengan bagian sol yang kokoh dan nyaman ternyata sangat berpengaruh dalam mencegah potensi kaki pegal ketika menanjak. Sepatu yang pas tentu akan memberikan bantalan pada bagian telapak kaki dan membantu menahan tekanan ketika menapaki kondisi jalur yang menanjak.

Penggunaan trekking pole juga bisa mengurangi beban yang ditanggung oleh kaki, sehingga akan terasa lebih ringan. Alat ini juga bisa membantu untuk membagi distribusi beban dari berat badan, sehingga tekanan pada bagian otot kaki pun akan jauh lebih ringan.

Mendaki di jalur menanjak tanpa henti ternyata bisa membuat otot kaki menjadi tegang dan pada akhirnya kelelahan. Oleh sebab itu, penting untuk memberikan jeda istirahat singkat setiap beberapa puluh menit agar otot dapat pulih kembali tanpa masalah.

Bukan hanya istirahat, namun minum cukup air juga merupakan langkah penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Kekurangan cairan dapat membuat otot jadi lebih cepat mengalami kram dan pegal,nsehingga hidrasi merupakan kunci untuk menjaga tenaga agar tetap dalam kondisi yang stabil.

Kaki pegal ketika mendaki jalur menanjak memang umum terjadi, namun bukan berarti tidak bisa dicegah. Dengan melakukan beberapa langkah di atas, maka proses pendakian di jalanan yang menanjak pun akan lebih nyaman. Persiapan kecil dapat membuat pendakian lebih aman, menyenangkan, dan penuh energi hingga sampai di puncaknya!