5 Cara Mengatasi Rasa Malas di Sore Hari Setelah Bekerja Seharian
- Jalan kaki selama 10-15 menit membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi stres setelah bekerja.
- Mendengarkan musik upbeat atau berenergi positif dapat meningkatkan mood dan energi dalam beberapa menit.
- Luangkan waktu untuk melakukan hobi ringan selama 15 menit sebagai pengalihan positif dari rutinitas yang membosankan.
Sore hari sering jadi momen paling rentan buat rasa malas menyerang. Setelah kerja seharian, rasanya ingin langsung rebahan tanpa mikir apa-apa. Tapi kalau dibiarkan terus-terusan, kebiasaan ini bisa bikin kamu makin gak produktif dan kehilangan motivasi.
Padahal, kamu bisa banget loh tetap punya energi meski hari udah panjang. Kuncinya ada di kebiasaan kecil yang bisa bantu recharge tubuh dan pikiran secara seimbang. Yuk simak lima cara simpel tapi ampuh buat atasi rasa malas di sore hari biar tetap semangat sampai malam!
1. Luangkan waktu buat jalan kaki sebentar
Gak perlu lari maraton, cukup jalan kaki ringan selama 10–15 menit di sekitar rumah. Aktivitas ini bantu melancarkan aliran darah dan bikin tubuh kamu kembali aktif secara alami. Selain itu, melihat suasana luar juga bisa bantu mengurangi stres setelah bekerja.
Kamu bisa sekalian denger musik santai atau podcast kesukaan biar makin rileks. Jalan kaki sore juga bantu tubuh transisi dari mode kerja ke mode istirahat. Bonusnya, tidur malammu bisa jadi lebih nyenyak karena tubuh gak kaget mendadak diam total.
2. Mendengarkan musik yang bikin mood naik
Musik punya kekuatan buat mengatur suasana hati tanpa kamu sadari. Pilih lagu-lagu yang upbeat atau punya kenangan positif buat kamu. Dalam beberapa menit aja, energi yang sempat turun bisa pelan-pelan bangkit lagi.
Kalau kamu tipe yang gampang ke-trigger sama musik mellow, hindari dulu playlist galau sore-sore. Fokus ke irama yang bikin semangat dan gak berat di pikiran. Musik yang tepat bisa jadi booster sederhana buat ngalahin rasa malas.
3. Kerjakan hobi ringan selama 15 menit
Capek kerja bukan alasan buat berhenti melakukan hal yang kamu suka. Justru, menyempatkan 15 menit buat gambar, merajut, nonton vlog favorit, atau merawat tanaman bisa jadi healing kecil yang efektif. Hobi ringan bantu pikiran kamu tetap aktif tapi gak tertekan.
Waktu singkat ini bisa jadi pengalihan positif dari rutinitas yang bikin jenuh. Gak harus sempurna atau produktif banget, yang penting kamu menikmati prosesnya. Nanti tanpa sadar, kamu bakal lebih segar dan siap menyambut malam dengan suasana hati yang lebih baik.
4. Ganti suasana ruang sebentar
Kalau kamu kerja dari rumah atau terlalu lama di tempat yang sama, coba pindah lokasi sebentar. Duduk di teras, pindah ke ruang tengah, atau buka jendela bisa bantu ubah mood. Kadang yang bikin malas bukan tubuhnya, tapi suasana yang terlalu monoton.
Perubahan kecil ini bisa kasih sinyal baru ke otak bahwa waktunya istirahat atau relaksasi. Tambah aromaterapi atau lampu hangat juga bisa jadi sentuhan manis buat bantu kamu rileks. Ruang yang nyaman itu penting banget buat jaga energi tetap stabil.
5. Hindari langsung rebahan setelah kerja selesai
Langsung selonjoran di kasur itu memang menggoda, tapi bisa bikin kamu makin mager dan susah bangun lagi. Coba atur jeda antara waktu kerja dan waktu istirahat fisik. Lakukan transisi ringan dulu, kayak mandi air hangat atau beberes meja kerja.
Dengan cara ini, tubuh kamu bisa beradaptasi pelan-pelan tanpa merasa mati gaya. Rebahan boleh, tapi kasih waktu diri sendiri buat cool down dulu. Biar kamu tetap punya energi dan gak langsung ketiduran sampai pagi.
Sore hari gak harus selalu identik dengan rasa malas dan capek yang menumpuk. Dengan sedikit usaha dan rutinitas ringan, kamu bisa tetap punya energi buat jalani sisa harimu dengan lebih seimbang. Yuk, mulai dari langkah kecil yang bikin kamu tetap semangat meski hari udah panjang!
