5 Buah Sehat Tinggi Kalori untuk Bantu Meningkatkan Berat Badanmu

04 Okt 2023, 13:25 WIB

ilustrasi buah pisang (pexels.com/Any Lane)

Bagi beberapa orang mungkin memiliki kurus merupakan standar idealnya untuk bentuk tubuh yang diinginkan. Tapi kalau bicara dari sisi kesehatan, tubuh yang terlalu kurus dan kekurangan berat badan justru gak sehat untuk diri sendiri. Sehingga di kondisi seperti ini menjadi penting untuk menaikkan berat badan, tapi juga harus dengan cara yang sehat.

Salah satu cara sehatnya ialah dengan mengonsumsi makanan atau buah berserat tinggi yang dapat membantumu meningkatkan berat badan. Buah-buahnya pun mudah dicari dan mungkin sering kamu konsumsi, seperti buah pisang, mangga, alpukat, hingga buah pir. Lebih jelasnya tentang buah sehat apa saja yang tinggi serat bisa disimak pada poin-poin pembahasan di bawah ini.

1. Pisang

ilustrasi buah pisang (pexels.com/Shvets Production)

Kita semua tahu bahwa banyak olahan makanan sehat dan minuman yang dibuat dari buah pisang. Karena pisang mengandung karbohidrat kompleks yang membantu menjaga tingkat energi kita, dalam satu buah pisang terdapat 105 kalori dan 27 gram karbohidrat. Dengan harga terjangkau, mudah dicari dan dibeli di mana saja, pisang merupakan buah favorit banyak orang untuk membantu meningkatkan berat badan dan menjaga energi harian.

2. Alpukat

ilustrasi buah alpukat (pexels.com/Foodie Factor)

Alpukat merupakan buah dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengandung lemak sehat dan antioksidan. Alpukat juga tinggi lemak dan kalori, satu gram lemak memiliki kalori lebih banyak dibandingkan karbohidrat. Bahkan setengah buah alpukat berukuran sedang saja mengandung 130 kalori, 1 gram protein, 12 gram lemak, 6 gram karbohidrat.

3. Mangga

ilustrasi buah mangga (pexels.com/Riki Risnandar)

Buah lainnya yang juga terkenal dengan seratnya yang tinggi ialah buah mangga. Buah segar yang mengandung banyak vitamin C dan sering menjadi bahan olahan jus dan smoothie ini ternyata merupakan buah sehat yang dapat membantu meningkatkan berat badan, lho. Satu buah mangga berukuran sedang mengandung 99 kalori, 6 gram lemak, hingga 25 gram karbohidrat.

4. Anggur

ilustrasi buah anggur (pexels.com/Kai Chieh Chan)

Buah anggur merupakan sumber yang kaya antioksidan dan termasuk polifenol yang membantu melindungi terhadap berbagai kondisi metabolisme tubuh. Meskipun buah anggur berukuran kecil dan manis, tapi mengejutkannya justru mengandung cukup tinggi serat, lho. Adapun satu cangkir buah anggur berisi 92 mengandung 62 kalori, 16 gram karbohidrat.

5. Pir

ilustrasi buah pir (pexels.com/Valerie Voila)

Buah yang juga gak kalah tinggi kandungan kalorinya adalah buah pir. Tapi meskipun buah pir ini berkarbohidrat tinggi, indeks glikemiknya relatif rendah sehingga aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Serat larut dan tidak larut dalam buah pir bermanfaat untuk sistem pencernaan dan kesehatan saluran cerna. Yang mana satu buah pir berukuran sedang dengan berat 178 gram mengandung 101 kalori dan 27 gram karbohidrat.

Itulah tadi lima buah sehat tinggi serat dan kalori yang kiranya dapat membantu meningkatkan berat badan. Buah-buah yang sangat enak, segar, pun juga jadi favorit banyak orang untuk bahan olahan sehari-hari.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.