8 Ide Camilan Sehat yang Gak Bikin Gemuk, Cocok untuk Diet!

Apel adalah salah satu pilihan camilan yang sehat meski dikonsumsi tanpa tambahan apa pun. Namun, memadukannya dengan selai kacang adalah pilihan yang lebih baik, lho. Selai kacang terbukti mengandung protein, karbohidrat, dan lemak.

Menambahkan selai kacang ke dalam makanan atau camilan membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga berat badan yang sehat. Namun, pastikan untuk memilih selai kacang alami yang hanya mengandung kacang dan garam pada daftar bahan.

Selai kacang disarankan hanya dikonsumsi sebanyak dua sendok makan atau 32 gram untuk menghindari konsumsi kalori berlebih. Apel yang disajikan dengan dua sendok makan atau 32 gram selai kacang hanya mengandung sekitar 267 kalori.

Apakah kamu pernah mencoba keripik kelapa? Keripik kelapa tidak hanya lezat, tetapi juga tinggi lemak dan serat sehat. Keripik kelapa bisa jadi pilihan camilan yang tepat sebagai pengganti keripik kentang.

Kamu bisa membeli keripik kelapa atau membuatnya sendiri di rumah. Kamu hanya perlu memasukkan potongan tipis kelapa dengan minyak kelapa dan panggang dalam oven pada suhu 150 derajat Celsius selama 7-9 menit.

Keripik kelapa bisa ditambahkan garam dan cuka untuk rasa gurih atau kayu manis dan madu untuk rasa yang lebih manis sebelum dipanggang. Setengah cangkir atau 42 gram keripik kelapa hanya mengandung sekitar 315 kalori.

Telur adalah pilihan camilan yang sangat tepat karena sering disebut sebagai multivitamin alami. Satu telur rebus hanya mengandung 78 kalori, tetapi dilengkapi dengan banyak vitamin, seperti vitamin B12, vitamin A, selenium, fosfor, lemak sehat, dan lebih dari enam gram protein lainnya. 

Telur rebus mudah dan praktis, sehingga cocok dipadukan dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan keju. Cukup merebusnya selama 10-12 menit, telur rebus sudah bisa dikonsumsi, deh.

Greek yoghurt mengandung protein dan nutrisi penting, seperti kalsium, magnesium, dan kalium. Sementara itu, buah beri mengandung serat dan antioksidan penangkal penyakit yang membantu mencegah kerusakan sel dalam tubuh.

Greek yoghurt tanpa pemanis dengan buah beri adalah cara lezat dan sehat untuk menunda rasa lapar, tetapi memberi nutrisi pada tubuh secara bersamaan. Sebanyak 200 gram greek yogurt tanpa pemanis dengan setengah cangkir atau 70 gram beri hanya mengandung 180 kalori.

Rasa manis pisang dan asin kacang almond atau mete akan menciptakan kombinasi camilan yang lezat dan sehat. Ditambah lagi kalau kamu memberikan pisang dengan selai kacang, sehingga lebih mengenyangkan dengan meningkatkan protein dan serat.

Iris atau potong pisang, lalu tambahkan dengan dua sendok makan atau 32 gram selai kacang alami. Kombinasi camilan lezat ini hanya mengandung 280 kalori.

Kale kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Namun, beberapa orang mungkin tidak menyukai kale mentah untuk pilihan camilan di rumah. 

Dengan memasukkan kale mentah dengan tambahan minyak zaitun, garam, dan lada, lalu memanggangnya dalam oven selama 20 menit, maka akan menghasilkan keripik renyah yang bisa dinikmati kapan saja sebagai camilan cepat. Satu ons atau 28 gram keripik kale hanya mengandung sekitar 122 kalori.

Kacang almond merupakan sumber protein, serat, dan magnesium yang sangat baik, sementara ceri kering mengandung serat dan vitamin A. Cita rasa keduanya saling melengkapi dan membuat kombinasi yang sempurna. 

Ceri juga memiliki sifat antiinflamasi yang kuat karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Mengonsumsi kacang almond dan ceri bisa membantu mengurangi risiko kondisi tertentu, termasuk penyakit jantung dan diabetes. 

Seperempat cangkir atau 28 gram kacang almond dicampur dengan seperempat cangkir atau 40 gram ceri kering hanya mengandung 290 kalori. Dijamin nagih!

Salad dengan sayuran berwarna hijau adalah salah satu camilan sehat yang cocok untuk mengganjal perut. Cobalah memasangkan sayuran berdaun gelap, seperti bayam dengan sayuran berwarna cerah seperti paprika, bawang, atau lobak. 

Tambahkan sumber protein, seperti telur rebus atau salmon panggang. Kandungan kalori salad sangat bervariasi tergantung pada topping dan pilihan dressing. 

Kamu bisa membuat dressing sendiri di rumah dari lemak sehat dengan memadukan seperempat alpukat dengan minyak zaitun, yogurt, jus lemon, bawang putih cincang, garam, dan lada. Campurkan dengan salad agar terasa kian nikmat.

Dengan pilihan kombinasi sehat di atas, kamu bisa nyemil tanpa perlu khawatir berat badan akan bertambah, lho. Camilan sehat ini bahkan cocok untuk yang sedang diet. Selamat mencoba!