5 Makanan Terbaik Ibu Menyusui, Nutrisinya Tingkatkan Kualitas Asi
ilustrasi ibu dan anak (pexels.com/Evgeniya Davydova)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tugas selanjutnya bagi seorang ibu setelah melahirkan ialah menyusui anak. Yang mana ketika menyusui anak akan mengambil semua nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhannya dari asi ibu. Sehingga penting untuk seorang ibu memperhatikan baik buruknya makanan yang dikonsumsi ketika sedang masa menyusui.
Misalnya dengan menjauhi makanan cepat saji dan buruk untuk kesehatan, dan beralih ke makanan penuh nutrisi dan gizi lengkap yang baik untuk diserap anak dari asi. Tidak hanya untuk meningkatkan produksi asi agar cukup untuk anak, tapi juga meningkatkan kualitasnya agar anak benar-benar mendapat nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan awalnya. Lalu apa sajakah makanan yang baik untuk ibu menyusui? Simak beberapa di antaranya di bawah ini, yuk!
1. Alpukat
ilustrasi buah alpukat (pexels.com/Foodie Factor)Keluhan ketika masa awal dan berbulan-bulan waktu menyusui umumnya adalah rasa lapar yang tak berkesudahan karena meningkatnya kebutuhan kalori karena menyusui anak. Maka dari itu buah alpukat yang merupakan makanan pembangkit energi dan membuat perut kenyang lebih lama sangat baik untuk dikonsumsi ketika sedang masa menyusui. Sehingga tidak kelebihan makanan mengandung karbohidrat yang bisa bikin obesitas atau berat badan naik drastis, tapi tetap bisa merasa kenyang dan mendapat nutrisi yang baik juga untuk asi yang diproduksi.
2. Oats atau gandum
ilustrasi oats (pexels.com/Foodie Factor)Oat merupakan makanan yang biasanya dikonsumsi ibu menyusui karena manfaatnya yang dapat menunjang suplai asi. Tapi selain meningkatkan kualitas asi, oat juga bagus untuk ibu menyusui karena menjadi sumber karbohidrat yang baik, serat, vitamin dan mineral. Selain itu juga dapat meringankan sembelit, menurunkan kadar gula darah, dan membantu untuk kenyang lebih lama.
3. Sayuran berdaun hijau
Editor’s picks
ilustrasi sayur (pexels.com/Viktoria Slowikowska)Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang terbukti memberikan efek positif pada produksi asi. Ibu menyusui mungkin khawatir bahwa mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli atau kubis akan membuat kembung dan rewel pada anak, namun hal itu tidak benar karena porsi karbohidrat yang terdapat pada sayuran hijau yang dapat menyebabkan gas, hal itu tidak dapat berpindah ke dalam asi. Jadi jangan takut untuk makan banyak sayuran saat sedang di masa menyusui, ya, karena nutrisinya justru baik untuk ibu dan anak.
4. Ikan salmon
ilustrasi ikan salmon (pexels.com/Ivan Samkov)Salmon merupakan sumber protein yang sangat baik itu untuk ibu melahirkan ataupun ketika sedang menyusui. Kaya akan vitamin B12, asam lemak, omega 3, yang mana dipercaya dapat menangkal depresi pasca melahirkan. Selain itu ikan salmon juga sangat baik untuk ibu menyusui karena mengandung DHA dalam jumlah besar, sejenis lemak yang baik untuk perkembangan sistem saraf bayi.
5. Ubi jalar
ilustrasi ubi jalar (pexels.com/Saulo Nulo)Hanya mengonsumsi satu ubi jalar berukuran sedang sebenarnya sudah cukup memenuhi kebutuhan vitamin A pada ibu menyusui. Yang mana vitamin A penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang, fungsi kekebalan tubuh, dan spesialisasi sel. Kita tahu sendiri kalau bayi bergantung pada makanan ibunya melalui asi, sehingga manfaat dari ubi jalar ini juga didapatkan anak ketika menyusu.
Itulah tadi lima makanan terbaik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Yang mana tidak hanya baik untuk sang ibu, tapi juga untuk anak yang mendapat nutrisi dari asi ketika menyusu. Pokoknya makanan harus benar-benar dijaga selama masa menyusui.
Baca Juga: 5 Makanan yang Gak Baik untuk Ibu Menyusui, Batasi dan Hindari!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
