Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Mendapatkan tubuh yang ideal tidak semata-mata bertujuan demi keindahan penampilan saja. Lebih dari itu, menjaga masa tubuh agar tetap dalam batas normal dapat menjauhkan individu dari berbagai risiko penyakit yang berhubungan dengan berat badan, seperti diabetes, jantung, dan stroke. Maka, sangatlah normal jika ada banyak orang yang berusaha mati-matian menurunkan berat badan ke angka yang ideal.
Sayangnya, tak sedikit yang kesulitan atau bahkan gagal dalam menjalani program penurunan berat badan karena tidak kuat menahan rasa lapar. Untuk itu, dalam program penurunan berat badan, menjaga nafsu makan merupakan kunci penting agar program diet yang kamu jalani bisa sukses.
Beruntungnya, kamu tidak perlu mengonsumsi obat-obatan atau pil penekan nafsu makan yang justru berisiko membahayakan kesehatan. Sebab, ada banyak makanan sehat yang terbukti mampu menekan rasa lapar dan nafsu makan sehingga sangat mendukung keberhasilan dietmu. Melansir dari Brightside dan Fox news, berikut beberapa makanan yang dapat menekan nafsu makan.
1. Air putih
Meskipun air melewati sistem pencernaan dengan cukup cepat, akan tetapi air masih dapat membantu mengurangi nafsu makan. Sebab, tak jarang kita salah mengartikan haus sebagai sinyal kelaparan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari dapat membantu kamu menahan diri untuk tidak makan ataupun ngemil berlebihan. Selain itu, memastikan perut selalu terisi dengan air juga membuat tingkat kelaparan turun.
Sedikit tips untuk kamu yang ingin mengurangi porsi makan, minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengisi perut sehingga kamu jadi cepat kenyang kendati porsi makanmu berkurang.
2. Sup
unsplash.com/Henrique Felix Memakan sup sebagai hidangan pembuka dapat membantu kamu mengontrol porsi makan saat hendak makan besar ataupun ngemil. Sebuah penelitian dari Pennsylvania State University menemukan bahwa ketika subjek penelitian memakan semangkuk sup ayam sebelum mereka disajikan makan siang, subjek penelitian melaporkan bahwa mereka merasa lebih kenyang dan makan sekitar 100 kalori lebih sedikit.
Nah, buat kamu yang sedang ingin mencoba mengurangi berat badan, pilihlah sup berbasis kaldu dengan potongan bermacam-macam sayuran dan kacang, bukan sup krim dengan lemak tinggi. Selain itu, aktivitas mengunyah juga akan membantu mengelabui tubuh agar merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Waduh! 7 Makanan dan Minuman Ini Harus Diganti demi Kesehatanmu
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
3. Oatmeal
unsplash.com/Margarita Zueva Oatmeal memiliki tekstur tebal lantaran mengandung sejenis serat larut yang disebut beta-glukan. Beta-glukan tidak hanya berjalan perlahan melalui saluran pencernaan yang membuat perut kenyang lebih lama, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol dengan menjebak empedu dan membawanya keluar dari tubuh. Hal ini kemudian memaksa tubuh menggunakan kolesterol darah untuk membuat lebih banyak empedu, yang artinya mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Nah, kamu bisa menggunakan oatmeal sebagai alternatif pengganti nasi dan menambahkan susu rendah lemak, buah-buahan, atau kacang-kacangan untuk menambah cita rasa oatmeal.
4. Daging
unsplash.com/David B Townsend Kandungan protein dan lemak dalam daging membuat makanan ini perlu dicerna lebih lambat dari kebanyakan makanan. Daging juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah, yang juga berkontribusi pada rasa kenyang.
Menurut Fox news, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa baik daging sapi, ayam dan ikan sama-sama bermanfaat dalam meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, akan tetapi untuk kesehatan secara keseluruhan, ikan dan daging unggas lebih bergizi daripada jenis daging yang lain.
5. Alpukat
unsplash.com/Kelly Sikkema Tidak hanya merupakan sumber asam lemak esensial yang sangat baik, tetapi asam oleat yang terkandung dalam alpukat terbukti mampu memperpanjang rasa kenyang yang membantu kamu makan lebih sedikit kalori nantinya.
Melansir dari Foodtrients, percobaan yang dilakukan oleh para peneliti dari California menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat saat makan siang akan makan 40 persen lebih sedikit 3 jam setelahnya.
Kafein
unsplash.com/Caroline Attwood Kafein dalam kopi membantu membakar kalori dan memecah lemak serta mengendalikan nafsu makan. Jika kamu minum kopi 30 menit hingga 4 jam sebelum makan, hal ini akan mengurangi rasa lapar dan porsi makanmu. Biasanya, untuk menurunkan berat badan, disarankan agar individu minum 2 cangkir kopi atau setara dengan 200 mg kafein setiap harinya.
Baca Juga: 6 Makanan Ini Terbukti Bisa Bersihkan Pembuluh Darah, Sehatkan Jantung
