5 Makanan yang Ampuh untuk Melancarkan ASI, Ibu Menyusui Wajib Tahu
Sehat, alami, dan mudah didapat
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bagi ibu yang menyusui bayi, baik secara eksklusif atau dikombinasikan dengan susu formula, mendapatkan makanan yang cukup adalah hal yang penting. Menjaga tingkat energi, makan makanan padat nutrisi, dan tetap terhidrasi akan membantu ibu menyusui menghasilkan ASI yang dibutuhkan bayi.
Sebenarnya, cara terbaik untuk meningkatkan produksi susu adalah sering-sering menyusui. Namun, jika merasa telah cukup menyusui bayi tetapi masih membutuhkan peningkatan suplai ASI, kamu dapat memperbanyak konsumsi makanan yang termasuk galactagogue untuk membantu meningkatkan pasokan ASI.
Inilah beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk meningkatkan asupan ASI.
1. Bayam
Konsumsi makanan tinggi zat besi efektif mengisi kembali kekurangan zat besi, utamanya bagi ibu yang mengalami perdarahan pascapersalinan atau kehilangan jumlah darah yang tidak normal selama kelahiran. Hal ini dapat memengaruhi ASI.
Satu penelitian dalam jurnal Birth menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah dikaitkan dengan suplai susu yang rendah. Karenanya, makanan tinggi zat besi, seperti bayam, baik untuk dikonsumsi oleh para ibu menyusui. Selain bayam, makanan kaya zat besi lainnya yang dapat kamu konsumsi adalah daging merah, hati, kacang-kacangan, buncis, dan sayuran berdaun hijau lainnya.
Baca Juga: 5 Kondisi Ini akan Terjadi jika Mencoba Diet Daging Merah, Penasaran?
Baca Juga: 7 Superfood yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, ASI Jadi Makin Lancar
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.