Comscore Tracker

7 Superfood yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, ASI Jadi Makin Lancar

Makanan bergizi gak selalu berharga mahal kok, moms!

Bayi yang baru lahir membutuhkan asupan gizi yang sangat harus diperhatikan. Sebab oleh itu ibu menyusui wajib mengetahui apa saja daftar makanan super atau superfood yang bagus untuk melancarkan ASI. 

Karena ASI merupakan satu-satunya asupan yang bisa dikonsumsi bayi, yuk simak informasi ini dengan cermat!

1. Oatmeal

7 Superfood yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, ASI Jadi Makin Lancarpexels.com/@foodie-factor

Oatmeal merupakan sumber makanan yang kaya akan laktogenik, kandungan gizi yang berkhasiat memperbanyak produksi ASI. Selama menyusui ibu juga biasanya sering merasa lapar, nah oatmeal ideal menjadi asupan sehari-hari sebab mampu membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. 

2. Yoghurt

7 Superfood yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, ASI Jadi Makin Lancarunsplash.com/@marjan_blan

Ibu menyusui pun membutuhkan asupan susu, ini bisa didapatkan dari yoghurt yang mengandung banyak protein, kalsium dan probiotik yang membuat pencernaan menjadi lancar. Konsumsi rutin susu segar atau olahan susu bagi ibu hamil akan memperbanyak kandungan gizi di dalam ASI yang dikeluarkan.

3. Alpukat

7 Superfood yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, ASI Jadi Makin Lancarunsplash.com/@nurafnisetiyaningrum

Buah sejuta manfaat ini memang tak pernah absen dari berbagai khasiat untuk kesehatan, termasuk bagi ibu menyusui. Alpukat menyuplai asupan lemak baik serta limpahan antioksidan, serat dan potassium, yang semuanya berpengaruh pada kualitas ASI. 

Baca Juga: 7 Superfood Khas Jepang yang Bisa Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh

4. Sayur-sayuran hijau

7 Superfood yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, ASI Jadi Makin Lancarunsplash.com/@chiapppa

Kandungan vitamin A dan vitamin K dalam bayam sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui karena bisa diserap bayi sebagai pencegah terjadinya pendarahan seperti yang banyak dialami bayi saat baru lahir.

Bayi yang lahir secara prematur juga membutuhkan banyak asupan zat besi yang terkandung dalam bayam, pasalnya bayi prematur memiliki kekurangan zat besi dalam tubuhnya.

5. Telur

7 Superfood yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, ASI Jadi Makin Lancarpexels.com/@polina-tankilevitch

Makanan tinggi asam folat tidak melulu vitamin atau ikan berlemak yang mahal, telur ayam juga memiliki asam folat yang tinggi. Asam folat ini akan berfungsi sebagai pelancar ASI dan membantu tumbuh kembang otak bayi. 

6. Ikan lele

7 Superfood yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, ASI Jadi Makin Lancarunsplash.com/@turner_imagery

Dibandingkan jenis ikan laut yang rentan kandungan tinggi merkuri, ikan lele lebih aman dan gak kalah bergizi. Ikan lele memiliki asam amino yang bisa bantu perkembangan otak bayi dan meningkatkan produksi ASI ibu menyusui. 

7. Udang

7 Superfood yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, ASI Jadi Makin Lancarpexels.com/@jonathanborba

Yang terakhir ialah udang. Udang bisa jadi alternatif ibu menyusui yang kurang menyukai ikan lele. Di dalam udang terkandung asam lemak omega 3 dan protein, sehingga ASI yang dihasilkan berlimpah nutrisi. 

Nah, itu tadi beberapa superfood yang wajib dikonsumsi oleh ibu menyusui. Dengan memperhatikan pola makan, asupan gizi yang diterima anak juga akan terjamin karena ASI yang dihasilkan berkualitas baik. 

Baca Juga: 6 Superfood Ini Punya Nutrisi Lebih Tinggi dari Suplemen, Bikin Sehat!

SA D Photo Verified Writer SA D

Just do it

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

yummy-banner

Topic:

  • Tania Stephanie

Berita Terkini Lainnya