Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Buah ara adalah buah unik dengan bentuk menyerupai tetesan air mata. Jika dibuka, di dalam buah terdapat daging buah berwarna merah, ratusan biji kecil, dan memiliki kulit ungu atau hijau.
Buah ara beserta daunnya kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan potensial. Untuk tahu apa saja manfaat kesehatan dari buah ara, baca penjelasan berikut sampai selesai.
1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Menurut data FDA, satu buah ara mentah berukuran besar mengandung sekitar dua gram serat. Satu porsi buah ara umumnya terdiri dari dua hingga tiga buah ara, tergantung ukurannya. Artinya, makan satu porsi buah ara dapat menyediakan empat hingga enam gram serat, yang mana jumlah ini setara dengan seperempat asupan serat harian yang disarankan FDA.
Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dengan melunakkan tinja, membuat buang air besar lebih teratur, dan mencegah sembelit. Serat juga membantu menurunkan kolesterol karena serat mengikat kolesterol dan mengirimkannya keluar dari tubuh.
Baca Juga: 5 Sajian Segar Berbahan Buah Kiwi, Sensasi Manis yang Menggugah Selera
2. Membantu mengatur kadar gula darah
pexels.com/PhotoMIX Company Satu studi dalam jurnal Diabetes Research and Clinical Practice yang dilakukan pada 10 orang dengan diabetes tipe 1 menemukan bahwa minum teh daun ara saat sarapan dapat menurunkan kebutuhan insulin. Setelah satu bulan para peserta ini mengonsumsi teh daun ara, dosis insulin mereka menurun sekitar 12 persen.
Terlebih lagi, penelitian yang lebih baru yang telah dilaporkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa minuman yang mengandung ekstrak buah ara dosis tinggi memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada minuman tanpa ekstrak buah ara. Artinya, minuman ini memiliki efek yang lebih baik pada kadar gula darah.
3. Meningkatkan kesehatan kulit
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Buah ara menawarkan manfaat pada kulit. Satu studi pada 45 anak dengan dermatitis yang dipublikasikan dalam Complementary Therapies in Medicine menemukan bahwa krim yang terbuat dari ekstrak buah ara kering yang dioleskan dua kali sehari selama 2 minggu lebih efektif dalam mengobati gejala dermatitis daripada krim hidrokortison, yang merupakan pengobatan standar.
Penelitian pada hewan yang dilaporkan dalam Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology menunjukkan bahwa kombinasi ekstrak buah ara dan beberapa buah lainnya juga terbukti menunjukkan efek antioksidan pada sel kulit, mengurangi kerusakan kolagen, dan memperbaiki tampilan kerutan.
4. Meningkatkan kepadatan tulang
Buah ara adalah sumber kalsium dan kalium yang baik. Kedua mineral ini bekerja bersama untuk meningkatkan kepadatan tulang, yang pada gilirannya dapat mencegah masalah tulang, seperti osteoporosis.
Dikutip dari laman WebMD, diet kaya kalium dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi pengeroposan tulang. Sementara itu, kalsium adalah komponen struktural utama tulang, dan peningkatan asupan kalsium terbukti memperbaiki struktur mineral tulang pada anak-anak dan remaja.
Baca Juga: 10 Kombinasi Buah yang Bikin Salad Buah Jadi Makin Nikmat dan Segar
