Agar Gizi Seimbang, 5 Jenis Makanan Utama Ini Perlu Kamu Konsumsi

2. Buah-buahan

Buah-buahan adalah sumber makanan yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi kamu. Makanlah  buah-buahan sekitar dua porsi setiap harinya. Satu porsi buah adalah 1/2 cangkir buah segar, 1/4 cangkir buah kering atau 1/2 cangkir jus buah asli.

Fokuslah pada buah segar, yang tidak memiliki pemanis tambahan. Pilihan jenis buah seperti buah beri, apel, dan pisang.
 

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh tidak memiliki dedak dan kuman seperti pada biji-bijian olahan. Proses pemurnian pada biji olahan menghilangkan nutrisi sehingga biji utuh menjadi pilihan yang lebih baik. Enam porsi produk biji-bijian direkomendasikan per hari untuk dikonsumsi. Biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat.

4. Protein

Fokuslah pada sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa tulang, kacang, tahu, ikan, dan telur. Direkomendasikan untuk mengonsumsi 5,5 ons protein dalam satu hari. Satu butir telur, 1 sendok makan selai kacang, 1/4 cangkir kacang atau 1 ons daging dihitung sebagai satu ons protein.

Sebagai camilan, sertakan makanan kaya protein untuk membuat kamu kenyang seperti selai kacang dengan apel atau keju rendah lemak dengan gandum.