7 Cara Menaikkan Berat Badan dengan Sehat ala Jessica Mila, Mau Coba?

2. Membuat meal plan

Selama menjalani proses kenaikan berat badan, Jessica memiliki meal plan atau jadwal makan dan menu yang terstruktur. Dalam sehari, kamu harus makan besar sebanyak tiga kali dan mengonsumsi camilan sebanyak dua kali.

Dalam sekali makan, komponen makanannya harus lengkap. Mulai dari karbohidrat, protein, hingga serat. Misalnya menu sarapan Jessica terdiri dari roti, telur, dan sayuran yang ditumpuk seperti sandwich. Segelas susu menjadi pelengkapnya.

Untuk makan siang dan malam, menu yang dikonsumsi jauh lebih berat, tetapi tetap menyehatkan. Terdapat protein berupa daging, bisa ayam, sapi, atau ikan.

Selanjutnya, ada karbohidrat, bisa berupa mashed potato atau nasi. Dengan adanya meal plan, jadwal dan menu makan menjadi lebih terjaga.

3. Makan dengan porsi yang besar

Kalau pengin berat badan bertambah signifikan, tentu saja porsi makan bakal jauh lebih besar. Di sini yang dimaksud adalah jumlahnya. Misalnya mengonsumsi dua hingga tiga lembar roti tawar, dua buah telur saat sarapan, dan dua buah protein saat makan siang dan malam.

4. Konsumsi camilan sehat

Selain menerapkan makan berat tiga sampai empat kali dalam sehari, Jessica juga memiliki jadwal untuk mengonsumsi camilan di sela-selanya. Tentu saja bukan camilan sembarangan yang dimakan, tetapi yang bernutrisi tinggi.

Camilan bisa berupa kacang-kacangan, seperti almond dan kenari. Ada pula dark chocolate dan berbagai buah-buahan. Sebaiknya hindari gorengan dan junk food, karena sangat tidak baik untuk tubuh.

5. Rajin berolahraga

Dalam menaikkan berat badan tentu membutuhkan olahraga pula. Namun, bukan olahraga yang terlalu berkeringat, seperti kardio.

Jessica dengan rutin setiap harinya melakukan weight training atau olahraga yang menambah masa otot. Mulai dari pushup, squat, dan lunges, semua bisa dilakukan.

Dengan rutin berolahraga, nafsu makan kamu akan meningkat, sehingga tubuh akan mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak.

6. Mengonsumsi vitamin penambah nafsu makan

Terkadang menambah porsi makan tidak bisa berjalan dengan lancar. Hal ini terjadi pada Jessica, karena kebiasaannya yang selalu makan dalam porsi kecil. Jangan bingung dulu, kamu bisa mengonsumsi beberapa suplemen penambah nafsu makan.

Salah satu yang bisa kamu konsumsi adalah susu penambah berat badan. Minumlah saat sarapan saja.

Kalau masih belum berhasil menambah berat badan, konsumsilah vitamin penambah nafsu makan. Namun, pastikan kamu sudah berkonsultasi supaya tubuhmu tetap sehat.