5 Aturan Makan Malam yang Bisa Bikin Kualitas Tidurmu Makin Nyenyak

2. Perkirakan waktu antara makan dan tidur

Rentan waktu makan malam dangan jam tidur minimal adalah tiga jam. Jika kamu makan malam pada jam-jam malam atau di atas jam 8 malam, maka kualitas tidurmu dapat membahayakan tubuhmu. 

Makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak dapat dikelolanya dengan baik menjadi energi. Akibatnya makanan tersebut mengendap pada tubuh dan tubuhmu bisa menjadi obesitas serta terkena penyakit diabetes. 

Oleh sebab itu, penting bagi kamu untuk mengatur jam makan malam yang baik. Ada baiknya kamu makan malam pada jam pada pukul jam 18.00 dan tidur pada pukul 22.00.

3. Makan malam lalu tidur

Ketika kamu memperkirakan jam makan malammu dengan baik, tetapi masih merasa lapar ketika tengah malam, maka kamu tidak usah khawatir. Kamu bisa makan malam dan langsung tidur. 

Syaratnya adalah kamu harus memakan makanan yang mengandung protein. Hindari makan malam dengan memakan makanan yang mengandung lemak dan serat.

Makanan yang mengandung lemak hanya akan membuat tubuhmu makin lapar dan menumpuk pada tubuhmu. Sedangkan, makanan yang mengandung protein dapat membuatmu merasa kenyang hingga pagi hari. 

4. Hindari makanan yang mengandung gula

Makanan yang mengandung gula ketika dikonsumsi pada malam hari atau pada makan malam sangat tidak dianjurkan. Makanan yang banyak mengandung gula tidak hanya membuatmu merasa sering lapar, tetapi juga membuatmu mudah gemuk. 

Oleh sebab itu, usahakanlah untuk memakan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Mengkonsumsi makanan tersebut dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama dan kualitas tidurmu pun akan lebih nyenyak.