Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Buah adalah salah satu makanan favorit yang sehat dan kaya akan nutrisi. Mengonsumsi buah secara teratur dapat membantumu memiliki berat badan ideal.
Berdasarkan penelitian, beberapa jenis buah tertentu ternyata dapat membantumu menurunkan berat badan karena rendah kalori tetapi tinggi serat. Hal tersebut menyebabkan rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga keinginan untuk makan pun dapat berkurang.
Penasaran apa saja buah yang dapat dikonsumsi untuk membantumu menurunkan berat badan? Yuk, simak ulasan berikut.
1. Apel
Apel adalah buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah apel dengan berat sekitar 223 gram mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara rutin dapat menurunkan berat badan.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di PLoS Medicine, orang yang makan apel kehilangan berat badan 0,56 kg per hari.
Penelitian juga membuktikan bahwa apel yang dimakan secara utuh dapat mengurangi rasa lapar dan mengontrol nafsu makan dengan lebih baik. Hal tersebut disebabkan karena apel mengandung banyak air yang mampu membuat perut merasa kenyang.
2. Semangka
Semangka merupakan buah dengan kadar air yang tinggi, yaitu sekitar 90%. Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka merupakan salah satu buah yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Dengan memakan beberapa potong semangka, perut akan terasa kenyang sehingga nafsu makan menjadi berkurang.
Semangka dapat dijadikan salah satu cemilan sehat. Selain membuat berat badan ideal, semangka juga dapat memenuhi hasrat untuk makan makanan yang manis.
Baca Juga: 5 Manfaat Ampuh Buah Raspberry untuk Kecantikan, Bisa Cerahkan Kulit!
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
3. Kiwi
Jika kamu mencari buah yang kaya nutrisi dan mampu membuat dietmu berhasil, kiwi adalah jawabannya. Kiwi merupakan buah yang kaya dengan vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik untuk kesehatan. Selain itu, kiwi memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membantu kesehatan usus.
Berdasarkan penelitian yang melibatkan 41 orang penderita prediabetes, konsumsi dua buah kiwi per hari selama 12 minggu mampu menurunkan lingkar pinggang sebesar 3,1 cm.
Walaupun kiwi mengandung gula, kiwi memiliki kadar glikemik yang rendah. Kadar glikemik yang rendah menyebabkan kadar gula darah tidak melonjak drastis ketika kamu mengonsumsi kiwi.
4. Melon
Hampir sama dengan semangka, melon juga memiliki kandungan air yang tinggi. Melon kaya akan kandungan serat, kalium, dan berbagai antioksidan seperti vitamin C, beta karoten, dan likopen.
Sekitar 150 gram melon mengandung 46 sampai dengan 61 kalori. Walaupun memiliki kalori yang rendah, kamu akan tetap merasa kenyang saat mengonsumsi melon. Agar lebih nikmat, kamu dapat mencampurkan melon ke dalam salad buah.
5. Pisang
Pisang termasuk ke dalam buah yang kaya akan kalori dibandingkan buah-buahan lainnya. Namun, pisang dapat dijadikan pilihan untuk membantu menurunkan berat badan.
Pisang mengandung kalium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, dan berbagai vitamin C. Selain itu, pisang memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga dapat membantu mengendalikan kadar insulin dan mengatur berat badan.
6. Stroberi
Stroberi merupakan pilihan makanan yang tepat jika kamu ingin menurunkan berat badan. Dalam 100 gram stroberi terdapat 33 kalori. Kandungan asam folat, air, kalori yang rendah, dan serat yang tinggi dipercaya mampu mempercepat penurunan berat badan.
Selain itu, stroberi mengandung asam ellagic dan antosianin yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh. Asam ellagic dapat membantu mengembalikan fungsi normal hormon penurunan berat badan yang seringkali terblokir karena peradangan yang kronis, sedangkan antosianin berfungsi untuk mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Berat Badan Tetap Stabil saat Momen Lebaran
