5 Buah Tinggi Serat yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

Raspberry merupakan salah satu buah yang kaya serat sehingga baik untuk menjaga kesehatan usus. Studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa mengonsumsi raspberry yang tinggi serat dapat membantu memperlancar pencernaan.

Dengan 8 gram serat per cup raspberry, dapat membantu pencernaan sehingga cocok dikonsumsi saat diet. Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi pada buah ini juga membantu menjaga kulit tetap sehat. Buah raspberry paling enak dinikmati sebagai topping untuk sarapan seperti oatmeal atau smoothie.

Buah tin kurang populer karena cukup sulit dicari dan termasuk buah musiman. Padahal buah tin menjadi pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan karena tinggi serat. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition pada 2015 menemukan bahwa mengonsumsi buah tin secara teratur dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan.

Setiap buah tin mengandung 1–2 gram serat, serta menjadi sumber kalsium dan magnesium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Selain dimakan langsung, buah ini juga dapat diolah menjadi berbagai hidangan misalnya manisan sampai selai buah tin.  

Alpukat menjadi salah satu buah paling populer yang mengandung banyak serat. Hal ini yang menjadikan alpukat sering dipilih sebagai menu diet sehat. Setiap buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 10 gram serat. Serat yang tinggi dalam alpukat membantu dalam penurunan berat badan dan membuat usus lebih sehat.

Studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan kontrol nafsu makan. Selain itu, alpukat mengandung senyawa lutein yang dapat meningkatkan kesehatan otak.  

Kiwi merupakan buah yang juga tinggi serat. Dua kiwi mengandung sekitar 5 gram serat. Terlebih lagi serat dalam buah kiwi memiliki kemampuan menyerap air dan membantu mendorong makanan melalui usus. Artinya, mengonsumsi buah kiwi dapat memperlancar pencernaan sehingga cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition pada tahun 2018 menemukan bahwa mengonsumsi kiwi dapat membantu mengatasi sembelit dan meningkatkan fungsi usus yang sehat. Nikmati kiwi sebagai camilan sehat setidaknya dua buah sehari. Dengan ini, kamu akan merasakan penurunan berat badan yang signifikan.

Pir juga termasuk buah yang kaya serat. Buah pir berukuran besar mengandung sekitar 6 gram serat. Studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi pir secara rutin dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini sangat berperan penting dalam mengendalikan nafsu makan dan penurunan berat badan.

Kamu dapat makan sepotong pir sebagai camilan untuk menjaga agar perut tetap kenyang. Dengan ini, kamu tidak akan mengonsumsi snack yang kurang sehat seperti keripik kentang atau cokelat. Bisa juga membuat salad buah dari potongan pir sebagai menu diet yang sehat.

Beberapa buah tinggi serat di atas terbukti ampuh menurunkan berat badan. Meski begitu, mengonsumsi buah di atas juga harus dibarengi dengan olahraga yang rutin agar hasilnya efektif, ya.