8 Buah yang Baik untuk Perbaiki Kualitas Tidur, Kaya Melatonin
- Delapan buah, termasuk kiwi, pisang, nanas, alpukat, ceri, stroberi, jeruk, dan anggur, mengandung nutrisi yang mendukung relaksasi serta ritme tidur alami.
- Melatonin, serotonin, triptofan, magnesium, kalium, vitamin, dan antioksidan dalam buah-buahan tersebut berperan mengatur jam biologis, merilekskan otot, serta membantu mengurangi stres.
- Manfaat buah untuk tidur lebih optimal bila diimbangi pola makan bergizi, jadwal tidur teratur, dan gaya hidup sehat; gangguan tidur berkepanjangan perlu dikonsultasikan ke dokter.
Tidur yang berkualitas tidak hanya dipengaruhi rutinitas sebelum tidur, tetapi juga asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Menariknya, beberapa jenis buah diketahui mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh lebih rileks sekaligus mendukung siklus tidur alami.
Dilansir dari Real Simple, buah-buahan yang mengandung melatonin, serotonin, triptofan, magnesium, kalium, serta berbagai vitamin berperan dalam membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Kandungan nutrisi tersebut juga dapat membantu meredakan stres, merilekskan otot, dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Selengkapnya, berikut delapan buah yang dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
1. Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah yang paling sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Buah berwarna hijau ini mengandung serotonin dan melatonin, dua senyawa yang berperan dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Kiwi juga kaya akan vitamin C, folat, dan antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh, sekaligus mengurangi peradangan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
2. Pisang
Potret pisang (unsplash/Eiliv Aceron) Pisang menjadi salah satu buah yang paling mudah ditemukan, sekaligus kaya nutrisi pendukung tidur. Buah ini mengandung triptofan, melatonin, magnesium, dan kalium yang bekerja sama membantu merilekskan otot, serta mengurangi ketegangan setelah beraktivitas seharian. Selain membantu tidur lebih nyaman, pisang juga menjadi sumber energi yang baik, sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat pada malam hari.
3. Nanas
Selain menyegarkan, nanas juga mengandung melatonin, serotonin, dan triptofan yang mendukung proses tidur alami. Kombinasi nutrisi tersebut membantu tubuh mempersiapkan diri untuk beristirahat, sekaligus menjaga keseimbangan siklus tidur.
Buah tropis ini juga kaya vitamin C dan antioksidan yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif. Nanas sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang wajar sebagai camilan malam, supaya manfaatnya tetap optimal.
4. Alpukat
Potret alpukat (pexels.com/Anne) Alpukat merupakan sumber magnesium yang baik. Mineral ini berperan penting dalam fungsi saraf, sekaligus membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Selain magnesium, alpukat juga mengandung lemak sehat, serat, dan kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
5. Ceri
Ceri dikenal sebagai salah satu sumber alami melatonin, terutama pada jenis tart cherry atau montmorency. Buah ini cukup populer sebagai pilihan camilan yang dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain mengandung melatonin, ceri juga kaya antosianin, yakni antioksidan yang berperan dalam mengurangi peradangan, membantu merilekskan otot, serta menjaga kesehatan jantung.
6. Stroberi
Potret stroberi (pexels.com/Engin Akyurt) Stroberi dikenal sebagai buah yang kaya vitamin C, serat, dan antioksidan. Selain membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kandungan tersebut juga berperan dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Menariknya, kesehatan usus yang baik diketahui memiliki hubungan erat dengan kualitas tidur. Mengonsumsi stroberi secara rutin dapat memberikan manfaat ganda bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C dan vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi melatonin, sekaligus mendukung fungsi sistem saraf. Vitamin C juga diketahui berperan dalam membantu menurunkan kadar hormon stres atau kortisol. Itulah mengapa, jeruk tak hanya bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, tetapi juga dapat membantu tubuh lebih rileks. Kualitas tidur pun menjadi lebih baik.
8. Anggur
Potret anggur merah (pexels.com/Tony Zohari) Anggur, terutama varietas merah dan ungu, mengandung melatonin alami serta beragam antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan tersebut membantu menjaga ritme tidur tetap optimal, sekaligus melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang, anggur dapat menjadi salah satu pilihan buah yang mendukung kualitas tidur.
Deretan buah di atas dapat menjadi pilihan camilan sehat untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. Kandungan melatonin, serotonin, triptofan, magnesium, hingga berbagai vitamin di dalamnya berperan dalam mendukung siklus tidur alami, sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Manfaat tersebut akan lebih optimal jika diimbangi dengan pola makan bergizi, rutinitas tidur yang teratur, dan gaya hidup sehat. Jika gangguan tidur berlangsung dalam waktu lama atau disertai keluhan lain, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
