6 Bahan Makanan Harus Dihindari Bagi yang Punya Masalah Jerawat
ilustrasi menghindari makan roti dan kue (freepik.com/jcomp)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bisa dibilang, gak ada orang yang ingin wajahnya berjerawat. Masalahnya, jerawat seringkali susah untuk diatasi. Selain perawatan kulit yang tepat, pola makan juga berperan penting dalam mengendalikan jerawat, terutama bagi kamu yang memiliki kulit cenderung berjerawat atau acne-prone.
Beberapa bahan makanan tertentu nyatanya bisa memicu peradangan dalam tubuh dan memperburuk kondisi kulit berjerawat. Ini nih, enam bahan makanan yang sebaiknya dihindari bagi kamu yang mempunyai masalah kulit berjerawat.
1. Susu dan berbagai produk yang berbahan dasar susu
ilustrasi susu dan yoghurt (freepik.com/freepik)Susu dan produk susu lainnya, seperti keju dan yogurt, mengandung hormon dan faktor pertumbuhan yang bisa merangsang produksi minyak berlebih dalam kulit. Neny Triastuti, seorang Dokter Kecantikan dan juga Dosen di Universitas Muhammadiyah Surabaya menyebutkan bahwa, produk susu mengandung hormon tingkat tinggi yang merangsang kelenjar sebaceous dan bisa meningkatkan produksi minyak serta menyumbat pori-pori.
Sehingga, makanan jenis ini bisa menyumbat pori-pori dan menumbuhkan jerawat. Selain itu, produk susu biasanya memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dan memicu peradangan.
2. Makanan tinggi lemak
ilustrasi gorengan (freepik.com/lifeforstock)Makanan tinggi lemak, terutama yang mengandung lemak jenuh dan trans, dapat meningkatkan produksi minyak dalam kulit dan memperburuk kondisi jerawat. Berdasarkan penelitian, makanan yang digoreng mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang meningkatkan peradangan pada kulit dan menyebabkan produksi minyak yang pada akhirnya menimbulkan jerawat.
Makanan tinggi lemak juga dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang akan memperparah peradangan pada kulit berjerawat. Sebaiknya, hindari makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan olahan yang mengandung lemak trans.
3. Makanan dengan kandungan gula yang tinggi
ilustrasi menghindari makan roti dan kue (freepik.com/wayhomestudio)Konsumsi makanan yang tinggi gula juga mampu meningkatkan kadar gula dalam darah dan menyebabkan lonjakan insulin. Inilah yang kemudian merangsang produksi minyak berlebih dalam kulit dan memperburuk keadaan jerawat.
Hindari makanan dengan kandungan gula tinggi, seperti permen, minuman bersoda, kue-kue, dan makanan cepat saji lainnya. Sebagai gantinya yang lebih sehat, pilihlah makanan yang rendah gula atau mengandung gula alami, seperti buah-buahan segar.
Editor’s picks
4. Karbohidrat olahan
ilustrasi kue dan biskuit (freepik.com/azerbaijan_stockers)Ternyata, makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan pasta, memiliki indeks glikemik tinggi yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Ini dapat merangsang produksi hormon yang memicu produksi minyak berlebih dalam kulit dan memperburuk jerawat.
Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih rendah indeks glikemiknya, seperti roti gandum utuh, beras merah, dan quinoa.
5. Makanan pedas dan berbumbu
ilustrasi makanan pedas (freepik.com/jcomp)Makanan pedas dan berbumbu ternyata juga bisa merangsang produksi minyak dalam kulit dan menyebabkan peradangan, yang kemudian akan memperburuk jerawat. Selain itu, beberapa orang juga mengalami reaksi alergi terhadap bumbu tertentu, yang akhirnya menyebabkan jerawat dan iritasi kulit.
Sebaiknya, hindari makanan pedas dan berbumbu jika kamu memiliki masalah kulit berjerawat. Lebih baik, pilihlah makanan yang lebih bagus untuk kulit, seperti sayuran rebus dan protein tanpa bumbu berlebihan.
6. Makanan dengan kandungan gluten tinggi
ilustrasi roti gandum (freepik.com/freepik)Beberapa penelitian seperti yang dipaparkan oleh National Library of Medicine, telah menunjukkan hubungan antara konsumsi gluten tinggi dan masalah kulit, termasuk juga jerawat. Gluten, sebenarnya adalah protein yang ditemukan dalam gandum, jelai, dan gandum durum.
Jika kamu memiliki sensitivitas terhadap gluten atau intoleransi gluten, konsumsi makanan dengan kandungan gluten tinggi akan menyebabkan peradangan dalam tubuh dan memperburuk jerawat. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan dengan kandungan gluten tinggi, atau pilihlah alternatif bebas gluten, seperti beras merah, quinoa, dan tepung dari biji-bijian non-gluten.
Menghindari beberapa jenis makanan tertentu, ternyata bisa membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan memperbaiki kondisi kulit berjerawat. Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, serta berkonsultasi dengan ahli gizi atau dermatologis jika kamu memang punya masalah kulit yang serius. Semoga membantu!
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Jerawat yang Muncul di Bibir, Begini Saran Ahli!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
